انظر عن كثب إلى الحديد الخاص بك في المرة القادمة التي تكون فيها في صالة الألعاب الرياضية. يتم خشونة جزء كبير من السطح بنمط الماس. وهذا ما يسمى التخريش، وهو يساعد على قبضتك. لكن بالقرب من طرفي المقبض، سترى حلقة أو خطًا من المعدن الأملس على كل جانب. ربما اثنان على كل جانب، في الواقع. هذه ليست فقط للزينة. لديهم غرض.

إذا كان البار يحتوي على مجموعتين من الحلقات، إحداهما لرفع الأثقال والأخرى لرفع الأثقال

كما سنرى بعد قليل، هناك نوعان من رياضات القوة المختلفة التي تتطلب كل منها علامات خاصة بها بالقرب من نهاية الشريط. الأولمبية رفع الاثقال يستخدم علامات تبعد عن بعضها البعض 91 سم؛ رفع الاثقال يستخدم تقليديًا علامات تفصل بينها 81 سم.

في صالة الألعاب الرياضية العادية، حيث لا يتنافس أحد في أي شيء، قد ترى أيًا من مجموعتي الحلقات – أو كليهما. من الشائع أن تحتوي أثقال الصالة الرياضية على كلتا المجموعتين من علامات العقدة (أو “الحلقات” كما يطلق عليها غالبًا). هذا الشريط المارق 2.0على سبيل المثال، لديه كليهما. الحلقات الأعمق هي حلقات رفع الأثقال. الحلقات الخارجية مخصصة لرفع الأثقال الأولمبية.

بالنسبة للضغط على مقاعد البدلاء، يجب أن تكون يديك على الحلقات أو داخلها

على الشريط المصمم لرفع الأثقال، توجد الحلقات لتحديد أوسع موضع قانوني لليد لضغط المقعد. (هذه هي الحلقات الداخلية إذا كان شريطك يحتوي على كليهما.) وفقًا لـ القواعد الفنية للاتحاد الدولي لرفع الأثقال:

المباعدة بين اليدين [for the bench press] يجب ألا يتجاوز قياس 81 سم بين السبابتين (يجب أن تكون كلتا السبابتين ضمن علامتي 81 سم ويجب أن تكون السبابة بأكملها على اتصال بعلامات 81 سم في حالة استخدام الحد الأقصى للقبضة).

تلك “علامات 81 سم” هي الخطوط الناعمة في التخريش، وهذه القاعدة هي بالضبط سبب تصنيع الأثقال المستخدمة في رفع الأثقال معها.

بموجب قواعد رفع الأثقال هذه، قد يتم وضع يديك على داخل من تلك الحلقات، أو قد تكون كذلك مؤثر تلك الحلقات، ولكن سيكون من غير القانوني في المنافسة أن تكون يديك متباعدتين إلى هذا الحد الخارج الخواتم. إلى جانب استخدامها في التحكيم في المسابقات، من الشائع وصف قبضتك المفضلة لضغط البنش من حيث هذه العلامات: على سبيل المثال، يمكنك القول أنك تقوم بالجلوس “بأصابع الخنصر على الحلقات”.

في بعض الاتحادات مثل USPA، يمكن استخدام شريط مختلف للضغط على مقاعد البدلاء عن المصاعد الأخرى (القرفصاء والرفعة المميتة) ولكن جميعها لها علامات 81 سم. في المصاعد الأخرى، لا تهم القواعد، لكن العلامات لا تزال موجودة للراحة. على سبيل المثال، قد تكون معتادًا على وضع يديك خارج تلك العلامات مباشرةً عند أداء تمرين القرفصاء.

ماذا يعني هذا إذا لم تكن من لاعبي رفع الأثقال التنافسيين، ولكن مجرد شخص يجلس في صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك من أجل المتعة و/أو للحصول على رفع الأثقال؟ لا يوجد شيء مهم، فقط إذا كنت ستقبض على نطاق أوسع من الحلقات، فقد يقول بعض الإخوة المارة مثل “يا صديقي، هذه قبضة واسعة حقًا”، وسيكونون على حق.

ومع ذلك، ربما ينتهي بك الأمر إلى استخدام تلك الحلقات فقط للتأكد من أنك تقوم بالإعداد بنفس الطريقة في كل مرة. نطلق على الحلقات والميزات الأخرى للشريط اسم “المعالم” لأنها تساعدك على التعود على وضع يديك في نفس المكان في كل مرة.

العلامات الموجودة على قضبان رفع الأثقال موجودة فقط كمعالم

في رفع الأثقال الأولمبي، لا توجد قاعدة بشأن المكان الذي يمكنك وضع يديك فيه. لكن علامات التخريش لا تزال موحدة عبر القضبان من أجل الراحة. بخلاف ذلك، ستكون هناك مسافة كبيرة بين القسم الأوسط الأملس ونهاية الشريط، مما يجعل من الصعب ضبط يديك بشكل متساوٍ وثابت.

هذا مهم بشكل خاص في الخطف، وهو الرفع الذي يتم بقبضة واسعة. عندما أستعد للخطف، أضع يدي على نطاق واسع بما يكفي بحيث يلامس الجلد بين إبهامي والسبابة الحلقات. قد يفضل شخص لديه أذرع أطول مني أن يكون بطول الإبهام من الخارج للحلقات. قد يرغب الشخص ذو الأذرع القصيرة في وضع يديه على الحلقات أو حتى داخلها.

الحلقات في نفس المكان على الرجال و قضبان النساء، بالمناسبة؛ كلا هذين الشريطين لهما نفس الطول مع وجود العلامات في نفس المكان. (تختلف قياساتها فقط في قطر المقبض وطول الأكمام).

إذا كنت تمارس رياضة الخطف والرفعات الأولمبية الأخرى، فإن الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى معرفته حول الحلقات هو أن بعض قضبان التدريب الخاصة بك قد تحتوي على علامات التخريش المزدوجة، كما هو موضح أعلاه. حلقات “الخاصة بك” هي تلك الموجودة في الخارج. من المفيد معرفة ذلك عند زيارة صالات رياضية لم تعتد عليها، أو عند استعارة شريط تم تمييزه بشكل مختلف عن ذلك الموجود في المنزل.