يمكن أن تكون الإجراءات الروتينية مستقرة ومريحة، ولكنها قد تصبح أيضًا قديمة ومقيدة بمرور الوقت. كل تلك الرسائل الملهمة التي تطلب منك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك لا تحاول فقط بيع حبال بنجي لك. إن القيام بشيء جديد وربما مخيف يساعد في تجنب الإرهاق وهو مفيد لعقلك. ومع ذلك، من الصعب جدًا التخلص من الروتين، وهناك الكثير من العلوم التي تشرح السبب وكيفية القيام بذلك.
من المهم أن دفع حدود منطقة الراحة الخاصة بك، وعندما تفعل ذلك، إنها مشكلة كبيرة نوعًا ما. ولكن ما هي “منطقة الراحة” بالضبط؟ لماذا نميل إلى الشعور بالارتياح تجاه الأشياء المألوفة والروتينية، ولكن عندما نتعرف على أشياء جديدة ومثيرة للاهتمام، يتلاشى البريق بسرعة كبيرة؟ وأخيرًا، ما الفائدة التي نجنيها من الخروج من مناطق الراحة لدينا، وكيف نفعل ذلك؟ إن الإجابة على هذه الأسئلة مهمة شاقة، ولكن ليس من الصعب القيام بها. هيا بنا نبدأ.
علم “منطقة الراحة” الخاصة بك، ولماذا يصعب عليك تركها
الائتمان: شترستوك
ببساطة، الخاص بك منطقة الراحة هي مساحة سلوكية تتناسب فيها أنشطتك وسلوكياتك مع روتين ونمط يقلل من التوتر والمخاطر. ويوفر حالة من الأمن العقلي. أنت تستفيد بطرق واضحة: السعادة المنتظمة، وانخفاض القلق، وانخفاض التوتر.
تعود فكرة منطقة الراحة إلى تجربة كلاسيكية في علم النفس. في عام 1908، اكتشف علماء النفس روبرت إم. ييركس وجون دي. دودسون أوضح أن حالة الراحة النسبية خلقت مستوى ثابتًا من الأداء ومع ذلك، من أجل تحقيق أقصى قدر من الأداء، نحتاج إلى حالة من القلق النسبي، وهي مساحة تكون فيها مستويات التوتر لدينا أعلى قليلاً من المعتاد. يُطلق على هذه المساحة اسم “القلق الأمثل”، وهي تقع خارج منطقة راحتنا مباشرةً. الكثير من القلق ونشعر بالتوتر الشديد بحيث لا نكون منتجين، ويتراجع أدائنا بشكل حاد.
فكرة القلق الأمثل ليست جديدة. أي شخص دفع نفسه للوصول إلى المستوى التالي أو إنجاز شيء ما يعرف أنه عندما تتحدى نفسك حقًا، يمكنك الحصول على نتائج مذهلة. أكثر من بضع دراسات تدعم هذه النقطة. ومع ذلك، فإن الضغط بقوة قد يؤدي في الواقع إلى نتيجة سلبية، ويعزز الشعور بأن تحدي نفسك فكرة سيئة. إنه ميلنا الطبيعي للعودة إلى حالة مريحة ومحايدة للقلق. يمكنك أن تفهم سبب صعوبة إخراج عقلك من منطقة راحتك.
ومع ذلك، فإن منطقة الراحة الخاصة بك ليست شيئًا جيدًا أو سيئًا. وهي حالة طبيعية يتجه إليها معظم الناس. إن تركها يعني زيادة المخاطر والقلق، الأمر الذي يمكن أن يكون له نتائج إيجابية وسلبية (وهو ما سنصل إليه بعد قليل)، لكن لا تشوه صورة منطقة الراحة الخاصة بك باعتبارها شيئًا يعيقك. نحتاج جميعًا إلى مساحة العقل التي نكون فيها أقل قلقًا وتوترًا حتى نتمكن من معالجة الفوائد التي نحصل عليها عندما نتركها.
ما تحصل عليه عندما تتحرر وتجرب أشياء جديدة
الائتمان: شترستوك
القلق الأمثل هو ذلك المكان الذي تصل فيه إنتاجيتك العقلية وأدائك إلى ذروتها. ومع ذلك، فإن “زيادة الأداء” و”تعزيز الإنتاجية” يبدوان مثل “القيام بالمزيد من الأشياء”. ما الذي تحصل عليه حقًا عندما تكون على استعداد للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك؟
سوف تكون أكثر إنتاجية. الراحة تقتل الإنتاجية لأنه من دون الشعور بعدم الارتياح الذي يأتي من وجود مواعيد نهائية وتوقعات، فإننا نميل إلى الاتصال به هاتفيًا والقيام بالحد الأدنى المطلوب لإنجاز الأمور. نفقد الدافع والطموح لفعل المزيد وتعلم أشياء جديدة. نحن أيضا الوقوع في “فخ العمل” حيث نتظاهر بالانشغال كوسيلة للبقاء في مناطق الراحة الخاصة بنا وتجنب القيام بأشياء جديدة. دفع حدودك الشخصية يمكن أن تساعدك على تحقيق خطواتك بشكل أسرع وإنجاز المزيد من المهام وإيجاد طرق أكثر ذكاءً للعمل.
سيكون من الأسهل عليك التعامل مع التغييرات الجديدة وغير المتوقعة. في هذه المقالة في صحيفة نيويورك تايمزيوضح برينيه براون، أستاذ الأبحاث في جامعة هيوستن، أن أحد أسوأ الأشياء التي يمكننا القيام بها هو التظاهر بعدم وجود الخوف وعدم اليقين. ومن خلال المخاطرة بطريقة خاضعة للرقابة وتحدي نفسك لأشياء لا تفعلها عادة، يمكنك تجربة بعض من عدم اليقين هذا في بيئة خاضعة للرقابة ويمكن التحكم فيها. إن تعلم العيش خارج منطقة الراحة الخاصة بك عندما تختار ذلك يمكن أن يعدك لتغييرات الحياة التي تجبرك على الخروج منها.
ستجد أنه من الأسهل تجاوز حدودك في المستقبل. بمجرد أن تبدأ في الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، يصبح الأمر أسهل بمرور الوقت. يشرح هذا المقال نفسه في صحيفة نيويورك تايمز أنه عندما تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك، سوف تعتاد على حالة القلق المثالية تلك. “الانزعاج الإنتاجي”، كما يسمونه، يصبح أكثر طبيعية بالنسبة لك، وتكون على استعداد للمضي قدمًا قبل أن يتراجع أدائك.
ستجد أنه من الأسهل تبادل الأفكار وتسخير إبداعك. هذه فائدة بسيطة، لكنها معرفة شائعة إلى حد ما (ويمكن تكرارها بسهولة) أن البحث عن تجارب جديدة، وتعلم مهارات جديدة، وفتح الباب أمام أفكار جديدة يلهمنا ويعلمنا بطريقة لا يفعلها أي شيء آخر. تجربة أشياء جديدة يمكن أن تجعلنا نفكر في أفكارنا القديمة وأين تتعارض مع معارفنا الجديدة، ويلهمنا لمعرفة المزيد والتحدي. التحيز التأكيدي، ميلنا للبحث فقط عن المعلومات التي نتفق معها بالفعل. حتى على المدى القصير، يمكن للتجربة غير المريحة بشكل إيجابي أن تساعدنا على تبادل الأفكار، ورؤية المشكلات القديمة في ضوء جديد، ومعالجة التحديات التي نواجهها بطاقة جديدة.
الفوائد التي تحصل عليها بعد الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك يمكن أن تستمر. هناك التحسين الشامل الذي تحصل عليه من خلال المهارات التي تتعلمها، والأطعمة الجديدة التي تجربها، والبلد الجديد الذي تزوره، والوظيفة الجديدة التي تجري مقابلة من أجلها. هناك أيضًا الفوائد العقلية الناعمة التي تحصل عليها من توسيع آفاقك.
كيفية الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك
الائتمان: شترستوك
قد يكون الخروج من منطقة راحتك مكانًا جيدًا للتواجد فيه، طالما أنك لا تقلب الموازين كثيرًا. من المهم أن تتذكر أن هناك فرقًا بين نوع القلق المسيطر عليه الذي نتحدث عنه والقلق الحقيقي الذي يعاني منه الكثير من الناس كل يوم. تختلف منطقة الراحة لدى كل شخص، وما قد يوسع آفاقك قد يشل شخصًا آخر. يتذكر، القلق الأمثل يمكن أن يبرز أفضل ما لديك، لكن المبالغة فيه أمر سيء.
فيما يلي بعض الطرق لاختراق منطقة الراحة الخاصة بك (وتوسيعها بالوكالة) دون المبالغة في ذلك:
افعل الأشياء اليومية بشكل مختلف. اتخذ طريقًا مختلفًا للعمل. جرب مطعمًا جديدًا دون التحقق من Yelp أولاً. كن نباتيًا لمدة أسبوع أو شهر. جرب نظام تشغيل جديد. إعادة ضبط واقعك. سواء كان التغيير الذي تجريه كبيرًا أم صغيرًا، قم بإجراء تغيير في الطريقة التي تفعل بها الأشياء على أساس يومي. ابحث عن وجهة النظر التي تأتي من أي تغيير، حتى لو كان سلبيا. لا تنزعج إذا لم تسير الأمور بالطريقة التي خططت لها.
خذ وقتك في اتخاذ القرارات. في بعض الأحيان يكون التباطؤ هو كل ما يتطلبه الأمر لجعلك غير مرتاح – خاصة إذا كانت السرعة والتفكير السريع لها قيمة كبيرة في عملك أو حياتك الشخصية. تمهل، ولاحظ ما يحدث، وخذ وقتك في تفسير ما تراه، ثم تدخل. في بعض الأحيان، قد يؤدي مجرد الدفاع عن حقك في اتخاذ قرار مستنير إلى إخراجك من منطقة الراحة الخاصة بك. فكر، لا تكتفي بالرد.
ثق بنفسك واتخذ قرارات سريعة. نحن نتناقض مع أنفسنا، ولكن هناك سبب وجيه. فكما أن هناك أشخاصًا ينجحون في اتخاذ القرارات السريعة، يشعر آخرون براحة أكبر في تقييم جميع الخيارات الممكنة عدة مرات، مرارًا وتكرارًا. في بعض الأحيان يكون إجراء مكالمة سريعة أمرًا جيدًا، فقط لتحريك الأمور. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على بدء مشاريعك الشخصية ويعلمك الثقة في حكمك. سيُظهر لك أيضًا أن هناك تداعيات على القرارات السريعة بالإضافة إلى القرارات البطيئة.
افعل ذلك بخطوات صغيرة. يتطلب الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك الكثير من الشجاعة. ستحصل على نفس الفوائد سواء بدأت بكلتا قدميك كما تفعل إذا بدأت ببطء، لذا لا تخف من البدء ببطء. إذا كنت قلقًا اجتماعيًا، فلا تفترض أن عليك استجماع الشجاعة لتطلب من الفتاة التي تعجبك موعدًا على الفور، فقط قل لها مرحبًا وانظر إلى أين يمكنك الذهاب من هناك. حدد مخاوفك، ثم واجهها خطوة بخطوة.
هناك الكثير من الطرق الأخرى لتوسيع حدودك الشخصية. يمكنك تعلم لغة أو مهارة جديدة. تعلم لغة جديدة له فوائد متعددةوالتي يمتد الكثير منها إلى تعلم أي مهارة جديدة. تواصل مع الأشخاص الذين يلهمونك، أو تطوع في منظمة تقوم بعمل رائع. سافر، سواء كنت تتجول حول المنطقة أو حول العالم. إذا عشت حياتك كلها وأنت ترى العالم من باب منزلك الأمامي، فأنت في عداد المفقودين. ربما تكون زيارة أماكن جديدة ومختلفة واحدة من أفضل الطرق لتوسيع وجهات نظرك حقًا، وليس من الضروري أن يكون الأمر باهظ الثمن أو صعب التنفيذ. قد تكون التجارب التي مررت بها مذهلة أو مؤسفة، لكن هذا لا يهم. النقطة المهمة هي أنك تفعل ذلك، وتدفع نفسك إلى ما وراء العوائق العقلية التي تأمرك بعدم القيام بأي شيء.
تجربة أشياء جديدة أمر صعب. إذا لم يكن الأمر كذلك، فإن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك سيكون أمرًا سهلاً وكنا نفعل ذلك طوال الوقت. من المهم أيضًا أن نفهم كيف تتشكل العادات وكيف يمكننا كسرها كما هو الحال بالنسبة لإخراج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك عن طريق القيام بأشياء محددة.
لماذا من المهم العودة إلى منطقة الراحة الخاصة بك من وقت لآخر؟
الائتمان: شترستوك
لا يمكنك العيش خارج منطقة الراحة الخاصة بك طوال الوقت. تحتاج إلى العودة من وقت لآخر لمعالجة تجاربك. آخر شيء تريده هو أن يصبح الجديد والمثير للاهتمام أمرًا عاديًا ومملًا بسرعة. هذه الظاهرة تسمى التكيف المتعة، هو الميل الطبيعي إلى الإعجاب بالأشياء الجديدة ثم يصبح ما لا يصدق عاديًا بعد وقت قصير. ولهذا السبب يمكننا الوصول إلى أكبر مستودع للمعرفة البشرية على الإطلاق (الإنترنت) في متناول أيدينا (على هواتفنا الذكية) ولا يزال نشعر بالملل الشديد لدرجة أن كل ما نفكر فيه هو مدى السرعة التي يمكننا بها الوصول إلى أحدث وأسرع. إنه يدفعنا إلى الأمام بطريقة ما، لكنه يمنعنا بطريقة أخرى من تقدير الأشياء الدقيقة واليومية.
يمكنك محاربة هذا من خلال تجربة أشياء جديدة أصغر. إن طلب شيء جديد في مطعم حيث تحصل على نفس الشيء في كل زيارة يمكن أن يكون ملفتًا للنظر بنفس الطريقة التي يمكن أن تكون بها زيارة بلد جديد، وكلاهما يدفعك إلى الخروج من مساحاتك المريحة. قم بتنويع التحديات التي تتبناها حتى لا تدفع حدودك في نفس الاتجاه. إذا كنت تتعلم اللغات اللاتينية وشعرت بالملل، فانتقل إلى لغة تحتوي على مجموعة مختلفة تمامًا من الأحرف. إذا كنت قد بدأت في الركض، بدلًا من مجرد محاولة الركض لفترة أطول وأبعد، حاول تحدي نفسك بالجري على تضاريس مختلفة. ما زال أمامك التحدي، لكنك توسع آفاقك بطريقة مختلفة.
خذ الأمور ببطء، واجعل توسيع حدودك عادة خاصة بك
الائتمان: شترستوك
إن المغزى من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك هو احتضان تجارب جديدة والوصول إلى حالة القلق المثالية هذه بطريقة منظمة ومنضبطة، وليس إجهاد نفسك. خذ وقتًا للتفكير في تجاربك حتى تتمكن من جني الفوائد وتطبيقها على أنشطتك اليومية. ثم افعل شيئًا آخر مثيرًا للاهتمام وجديدًا. اجعلها عادة إذا استطعت. جرب شيئًا جديدًا كل أسبوع، أو كل شهر.
وبالمثل، لا تقصر نفسك على التجارب الكبيرة والضخمة. ربما يدفعك التأمل إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك تمامًا كما يدفعك القفز بالحبال. جرب الأول إذا كنت قد فعلت الأخير بالفعل. الهدف ليس أن تصبح مدمنًا للأدرينالين، بل تريد فقط أن تتعلم كيف تتعلم ما أنت قادر عليه حقًا. وهذا سبب آخر لأهمية العودة إلى حالة مريحة في بعض الأحيان والاسترخاء فقط. فقط لا تنس أن تسترجع قدر ما يمكنك حمله من تلك اللحظات الملهمة والإبداعية والمنتجة وغير المريحة بعض الشيء عندما تفعل ذلك.
تم نشر هذه القصة في الأصل بتاريخ 03/07/13 وتم تحديثها بتاريخ 26/09/19 بصور جديدة ولتعكس المزيد من الروابط والمعلومات الحالية.
