خلال رئاسة ترامب الأولى ، عملت في شبكات أخبار رئيسية وجدت أنه من المستحيل أن تنأى نفسي من اضطراب ديلي نيوز ، والتي بدا أنها تجلب أزمة مثيرة للقلق تلو الأخرى. ومع ذلك ، حتى عندما وصلت إلى المنزل في نهاية اليوم ، وجدت نفسي أتم تمرير وانتقل خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بي ، غير قادر على فك الارتباط.
العديد من الليالي ، كنت أستيقظ بعيدًا في الليل ، وقراءة أحدث أخطاء وسائل التواصل الاجتماعي من الرئيس واستهلاك التعليق والسياق حول كل شيء ، على الرغم من حقيقة أنه في غضون ساعات قليلة ، سأعود إلى منتصف إنه – أكثر استنفادًا ومجهدًا أكثر مما كنت سأكون عليه لو وضعت الهاتف وأذهب للنوم في ساعة معقولة. اضطررت إلى تدريب نفسي على فك الارتباط التام في وقتي الشخصي ، والذي أصبح أسهل من خلال حقيقة أنني غمرت معها طوال اليوم.
لكنني لم أعد أعمل في وسائل الإعلام السياسية ، وبينما ينزلق العالم إلى أزمات دائمة ، من الاضطرابات السياسية إلى الكوارث البيئية إلى الحروب التي لا نهاية لها ، وجدت نفسي أقع في عاداتي القديمة التي تستهلك الأخبار. أعلم أن الانخراط باستمرار مع الأخبار والآراء حول الموضوعات المعقدة والمزعجة ليس جيدًا بالنسبة لي ، ويمكن أن يكون له تأثير حقيقي على صحتي العقلية.
للمساعدة في الحد من عادتي قبل أن تخرج عن السيطرة مرة أخرى ، كنت أنتقل إلى تطبيقات للتنظيم والهاء. فيما يلي بعض الأشياء التي وجدت أنها مفيدة.
للحصول على ما يكفي من الأخبار: أخبار Apple (أو Google News)
Apple News Credit: Lindsey Ellefson
من الواضح أن التعليقات والسياق من الخبراء والأشخاص ذوي الخبرات الحية يمكن أن يكونا أدوات قيمة لفهم الأخبار ، ولكن من السهل الحصول على ما بعد الاستهلاك بعد النشر والرد بعد رد الفعل. إذا كنت ترغب في تقليل مقدار ما تستهلكه وتستهلك ولكن لا تريد قطع الحصول على الأخبار الرئيسية في اليوم تمامًا ، فحاول تبديل أين وكيف تحصل على معلوماتك. بدلاً من النظر إلى X أو Threads ، حيث سترى ليس فقط عناوين الصحف ولكن جميع أنواع الردود عليها ، تختار تطبيق أخبار مخصص.
لقد كنت أستخدم أخبار Apple (12.99 دولارًا شهريًا مع تجربة مجانية لمدة شهر واحد) ، والتي تتيح لي تخصيص أنواع الأخبار التي أراها والناشرين الذين قرأتهم. يمكنني فتح التطبيق ، والنظر إلى العناوين الرئيسية من هذه المنافذ ، وقراءة مقال إذا أردت ، وأذهب إلى يومي دون أن أمتص ثقب الخطاب.
أحب Apple News (أو Google News إذا كنت على Android أو لا ترغب في دفع Apple مقابل الخدمة) بشكل أفضل من المنافسين مثل Flipboard لأنني لا أريد أن أحصل على أيضاً العديد من الخيارات. أريد إلقاء نظرة منسقة ومكثفة على الأحداث الجارية ، وما يقرأه الآخرون ، وما أحتاج إلى معرفته ، بدلاً من دراسة العديد من الأشياء التي يمكن أن أتعثر فيها لساعات.
استخدم Apple News لـ:
رؤية عناوين اليوم
قراءة منافذ سمعة طيبة عندما تريد الغوص بشكل أعمق
الحصول على إحساس بالقصص المتجهة ، والتي ظهرت في قسمها الخاص
قراءة المحتوى الذي عادة ما يتم جداره ، إذا كان لديك اشتراك في Apple News+
تنسيق ما تريد رؤيته و لا تريد أن ترى
للحد من وقت الشاشة: ثانية واحدة
ائتمان SEC واحد: Lindsey Ellefson
حسنًا ، لذلك لا يمكنني فك الارتباط تمامًا ، ولهذا السبب لم أحذف تطبيقاتي الاجتماعية تمامًا. في هذه الحالات ، أحاول كبح وقت الشاشة. لهذا ، أنا أحب ثانية واحدة، الذي يجبرك على التوقف قبل فتح التطبيقات المعينة ، يذكرك بالقيام بتمارين التنفس ، ويتتبع وقتك في تلك التطبيقات المخصصة ، ويمكن أن تمنع بعض التسلسلات. إنه مجاني للاستخدام لتطبيق واحد ، أو 19.99 دولارًا في السنة للتطبيقات غير المحدودة.
لقد قمت بإعداد لي لأحول لي إلى أن أكون “مقصودًا” عندما أحاول فتح تطبيقات معينة أيضًا. عندما أحاول فتح X ، على سبيل المثال ، يسألني أحد المجلس الأعلى للتعليم عن سبب رغبتي في القيام بذلك ، ويجب أن أختار خيارًا مثل “البقاء في الحلقة” إنه حقًا ضروري في تلك اللحظة. وإذا كنت تحب الإحصائيات ، فإن أحد المجلس الأعلى للتعليم يتتبع عدد المرات التي منعت منك من فتح تطبيق آخر وعدد الوقت الذي تقدره لك.
بيانات عن عدد المرات التي منعني فيها التطبيق من فتح X في اليوم الأخير. الائتمان: ليندسي إلفسون
استخدم ثانية واحدة لـ:
قطع الوقت الذي تقضيه في التمرير
الحصول على بيانات صعبة حول مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي أو غيرها من الوقت
بناء عادات طويلة الأجل تمكنك من مقاومة الرغبة في فتح التطبيق والتمرير
لتهدئة بعد DoomsCrolling: مساحة الرأس
ائتمان الفضاء: ليندسي إلفسون
هناك مشكلتان رئيسيتان مع DoomsCrolling. أولاً ، تضيع الكثير من الوقت ، وهي مشكلة تتناولها التطبيقات أعلاه. ثانياً ، والأسوأ (بالنسبة لي) ، يمكنك أن تسبب أضرارًا كبيرة لرفاهيتك العقلية. ليس من الجيد أن يتم العمل طوال الوقت ، ولكن تم تصميم كل من وسائل الإعلام الاجتماعية والإخبارية لتجعلك تنطلق ، والانخراط ، والعودة ، دون أي اعتبار لكيفية تأثير ذلك على الجهاز العصبي. لذا ، بالإضافة إلى التخلص من التداول ، يجب أن يكون لديك أيضًا تطبيق يعارض آثاره السلبية.
لهذا ، أنا أحب مساحة الرأس (69.99 دولارًا في السنة مع تجربة مجانية لمدة 14 يومًا.) يضم تأملات وأصوات النوم ونصائح حول الذهن وأكثر من ذلك ، مع رسومات بسيطة ومهدئة. عليك أن تذكر نفسك باستخدامه ، لذا فإن هذا الشخص مفيد فقط إذا كان لديك ما هو الحال في تسجيل الدخول والقتال ضد الإجهاد ، لكن التطبيق سهل بما يكفي لاستخدامه وينتج نتائج كافية واضحة التي أصبحت عادةً عادة لي. يمكن أن تكون التمارين التأملية صغيرة ،-وهي قصيرة تصل إلى ثلاث دقائق-ويمكن الوصول إليها في أي مكان ، وهذا هو السبب في أنني أؤيد مساحة الرأس على تطبيقات غير الإجهاد الأخرى التي جربتها.
تأمل انضممت مع 400 شخص آخر عندما كنت أشعر بالتوتر. الائتمان: ليندسي إلفسون
استخدم مساحة الرأس لـ:
شيكات شهرية لتتبع تقدمك في التوتر أو القلق (اعتمادًا على ما تركز عليه)
الضوضاء البنية لتنام (والتي أحب أنانية لأنها تمنعني من تدمير خوارزمية سبوتيفي مع ساعات من الهسهسة)
عرض يومي لتمارين التأريض المخصص ، والتأملات ، وجلسات التركيز ، وحتى الموسيقى ، والتي تشارك فيها بعضها مع مجموعة ، لذلك تشعر بالوحدة أقل
Lindsey Ellefson هو محرر ميزات Lifehacker. وهي تغطي حاليًا اختراق الدراسة والإنتاجية ، بالإضافة إلى الإرهاق المنزلي والرقمي ، وتشرف على المستقلين على ممارسة الجنس والعلاقات. لقد أمضت معظم حياتها المهنية قبل الحياة في تغطية وسائل الإعلام والسياسة لمنافذ مثل الولايات المتحدة ويكلي ، وشبكة سي إن إن ، و Daily Dot ، و Mashable ، و Glamor ، و Instyle. في السنوات الأخيرة ، ركزت خيرها الحر على تعاطي المخدرات وأزمة الجرعة الزائدة ، مع ظهور قطع في Vanity Fair و Wired و New Republic و Daily Beast والمزيد. فازت قصتها لـ BuzzFeed News بجائزة American American للصحافة على الإنترنت لأفضل الأخبار المزيفة.
بالإضافة إلى صحارتها ، تعد ليندسي طالبة في كلية الصحة العامة العالمية في جامعة نيويورك ، حيث تعمل على ماجستير في الصحة العامة وإجراء البحوث حول التحيز في وسائل الإعلام في الإبلاغ عن تعاطي المخدرات مع مبادرة المعهد للسياسات الأفيونية حول مبادرة الإدمان. وهي أيضًا معلمة فئة تدور معتمدة من شوين. فازت بمسابقة Dunkin 'Donuts 2023 التي كسبت لها سنة من القهوة المجانية. يعيش ليندسي في نيويورك ، نيويورك.
