يمكن أن يكون النوم محبطًا. عندما تكون في حاجة ماسة إلى الحصول على بعض الراحة التي تحتاجها بشدة، فإنك تحدق في السقف، لذا كن حذرًا، فربما يمكنك قيادة مركبة الهبوط على القمر. ولكن عندما تكون في العمل أو في الفصل وتشعر باليأس يحتاج عند هذا المستوى من اليقظة، تجد رأسك يومئ وتستمر في إضاعة الوقت بزيادات مدتها خمس دقائق.

من الطبيعي في تلك اللحظات أن نتوجه إلى صديقنا القديم الكافيين. ومرحبا، يعمل الكافيين! تناول بعض القهوة أو مشروب الطاقة (أو حبوب الكافيين، إذا كنت متشددًا) يمنحك بالتأكيد الدفعة قصيرة المدى التي تحتاجها لتتمكن من تجاوز حالة الركود في فترة ما بعد الظهر أو ذلك طوال الليل لقد وجدت نفسك غارقًا في هذا الأمر. لكن الكافيين ليس دائمًا خيارك الأفضل. في حين أن الجرعات المعتدلة يمكن أن تساعد في إبقائك مستيقظًا و ربما يكون كذلك بعض الفوائد الصحية، يمكن أن يكون للكثير من الكافيين تأثير سلبي على صحتك، وحتى الكميات المعتدلة يمكن أن تؤثر على أنماط نومك بشكل عام، مما يجعلك في حلقة لا نهاية لها من الإرهاق والاعتماد على الكافيين لقضاء أيامك.

في الواقع، ليس من الصعب البقاء مستيقظًا دون اللجوء إلى الكافيين. إذا كنت تعاني من النعاس بعد الظهر أو في الليل الطويل وتحتاج إلى البقاء مستيقظًا بدونه، فإليك الطريقة.

الماء والوجبات الخفيفة

الكافيين هو حل قصير المدى للبقاء مستيقظًا. الخيار الأفضل هو أن تمنح نفسك دفعة من الطاقة من خلال الشيئين اللذين يحتاجهما جسمك للحصول على هذه الطاقة: الماء والتغذية.

التعب هو أ الأعراض الكلاسيكية من الجفاف، لذا فإن شرب بعض الماء البارد النظيف من المحتمل أن يدفعك إلى حالة أعلى من اليقظة واليقظة. إن شرب كمية كافية من الماء كل يوم ليس أمراً مفيداً فحسب، مناسب جدا لك، سوف يحدث ذلك أيضًا تساعدك على النوم بشكل أفضل بشكل عام حتى لا تشعر بالنعاس عندما تحتاج إلى العمل.

إذا كنت ترغب في تعزيز طاقة أكثر فعالية من الارتفاع المؤقت في الكافيين (أو السكر)، فإن الطعام يعد استراتيجية جيدة – إنه إلى حد كبير الطريقة التي تم بها تصميم جسمك للحصول على الطاقة في المقام الأول. هذا هو السبب تناول وجبة خفيفة قبل جلسة الصالة الرياضية يعمل بشكل جيد. تجنب قنابل السكر والأطعمة الدهنية الثقيلة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب، واختار الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والتي تشمل الكربوهيدرات والدهون. ستعمل الكربوهيدرات على تعزيز طاقتك وسيساعد البروتين في تنظيم كيفية حرق جسمك لتلك الطاقة. بدلاً من ألواح الطاقة، تناول بعض السكر الطبيعي مع تفاحة، أو تناول سلطة لتعزيز الفيتامينات، أو تناول بعض الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني. تدفق السعرات الحرارية الصحية سيجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.

ممارسة الرياضة والنشاط

إذا كنت تغفو في مكتبك، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة. بدلًا من تناول كوب آخر من القهوة، قف وتحرك لبضع دقائق. ممارسة التمارين الرياضية تعزز مستويات الطاقة لديك و يقلل من مشاعر التعبوحتى نشاط منخفض التأثير مثل المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يوقظك ويشحذ دماغك.

إذا كنت تواجه صعوبة في البقاء مستيقظًا خلال ساعات النهار، ففكر في الخروج للتمتع ببعض أشعة الشمس. لأشعة الشمس تأثير قوي على جسم الإنسان، وقد ثبت ذلك تأثير اليقظة ومستويات الطاقة. في الواقع، مجرد التواجد بالخارج يمكن أن يفعل ذلك زيادة حدة عقلك العقلية، مما يساعد على إبقائك مستيقظًا ويقظًا، لذا قف واخرج لمدة خمس عشرة دقيقة، ثم عد إلى العمل.

قيلولة السلطة

أخيرًا، الطريقة غير البديهية للبقاء مستيقظًا بدون الكافيين هي النوم قليلاً. يمكن للقيلولة أن تفعل العجائب لمستوى اليقظة والوضوح لديك، لذلك إذا وجدت نفسك تغفو، استسلم واحصل على قسط من النوم – لفترة قصيرة. وهذا يعني ضبط المنبه للتأكد من أنك لن تنام لمدة ثماني ساعات مستلقيًا على مكتبك، ثم تستيقظ على اجتماع مع الموارد البشرية وعدم القدرة على إدارة رأسك دون ألم مؤلم.

لا تحتاج إلى قيلولة لفترة طويلة –أقل من 10 دقائق من النوم السريع يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي كبير، حيث تعتبر 20 دقيقة المدة “المثالية” لقيلولة الطاقة. النوم لفترة أطول من ذلك بكثير قد لا يحقق لك أي فائدة فورية – وقد يعطل جدول نومك المعتاد – ولكن التخطيط المسبق وجدولة قيلولة أطول (تصل إلى ساعة) في وقت مبكر من اليوم يمكن أن يساعدك على تجنب هذا الشعور بالنعاس تمامًا.