قرار العام الجديد يمكن أن يتحول بسرعة إلى وعد فارغ (عادة بحلول الأسبوع الثاني). ولكن إذا كنت عازمًا على جعل عام 2023 هو عامك الخاص وتريد فرصة القتال للحفاظ على قرارك، فإليك السر: تتبع هذا الأمر بكل قوة. قم بتدوين الملاحظات، ومراقبة التقدم الذي تحرزه، وحافظ على انشغالك حتى يتحول قرارك إلى عادة تلقائية مع مرور الوقت الكافي. ولكن للوصول إلى هناك، قد تحتاج إلى بعض المساعدة. وفي هذا المسعى، قمنا بتجميع 10 تطبيقات تتبع مختلفة لتعزيز قرارك بالعام الجديد، بدءًا من تتبع العادات، وحتى تناول الكحول، والقراءة، والنظام الغذائي، واللياقة البدنية، والمزيد.

حتما، سوف تفوت يومًا من التمارين أو التأمل، وتكسر خطك، وتشعر بالدمار. في بعض الأحيان، يكون هذا كافيًا لعدم البدء مرة أخرى حتى العام التالي. أنت لست المشكلة هنا، بل النظام. لهذا السبب نحن نحب طريق الحياة التطبيق كثيرا. هنا، يمكنك تعيين مخصص الشرائط لأي عادة. يمكنك اختيار ممارسة التمارين خمسة أيام في الأسبوع مع يومين راحة، أو تحديد أنك تريد التأمل ثلاثة أيام فقط في الأسبوع. لا يمكن للتطبيق أن يخجلك من أيام الإجازة إذا قمت ببنائها بنفسك. ولكن حتى لو فاتتك يومًا ما، يمكنك إضافة ملاحظة وشرح سبب التفويت.

لا يجب أن يكون تتبع الوقت معقدًا، ولا تحتاج إلى تتبع كل شيء في حياتك. لكن تتبع بعض الأشياء المهمة سيمنحك فكرة رائعة عن كيفية قضاء وقتك فعليًا. إحدى الطرق هي استخدام خدمة مجانية مثل تبديل، والذي يقدم موقعًا إلكترونيًا وتطبيقات متعددة على جميع الأنظمة الأساسية. لمستخدمي أبل، توقيت يعد التطبيق بمثابة مكافأة إضافية – فهو تطبيق مصمم بعناية ويتكامل مع Toggl ويدعم الأدوات وApple Watch وأتمتة الاختصارات، مما يجعل من السهل تسجيل وقتك (وهي أكبر مشكلة في تتبع الوقت).

من المعروف أن المساءلة تدفعك إلى تحقيق الأهداف، ولكن StickK يأخذ هذه الفلسفة إلى مستوى جديد. هنا، يمكنك تقديم التزام اجتماعي لهدف ما (لنفترض أنني أريد خسارة خمسة جنيهات بنهاية العام)، ثم تختار شخصًا حقيقيًا لتربط العقد معه. يطلق عليهم StickK اسم الحكام، وسيقوم التطبيق بترتيب العقد لك. مع StickK، يمكنك تحديد عواقب الفشل. يمكنك اختيار التبرع بالمال أو نشر شيء ما على وسائل التواصل الاجتماعي إذا لم يتم استيفاء شروط الالتزام. يتم تفعيل هذه “العقوبات” عندما لا تحقق أهدافك في التطبيق، لذا عليك من المحتمل لا ينبغي عليك الاشتراك إذا كنت تشعر بالتردد بشأن قراراتك.

الرصانة هي سعي مدى الحياة، ويمكن أن يساعد التتبع. هذه واحدة من تلك الأوقات التي يمكن أن تكون فيها رؤية خطوطك اليومية حافزًا قويًا. يمكنك استخدام تطبيقات متعددة للقيام بذلك، ولكن أنا واعى هو خيار حر وشعبي. يحتوي التطبيق على جانب مجتمعي رائع، لذلك يمكنك أن تشعر بالتواصل مع الآخرين الذين لديهم نفس الهدف. وبدلاً من ذلك، إذا كنت تحاول ببساطة الحد من تناول الكحول، فحاول استخدام تطبيق تتبع مثل أقل على اي فون الخاص بك.

إذا كان قرارك في العام الجديد هو قراءة المزيد من الكتب، فيجب عليك القيام بأمرين: أولاً، تحديد هدف ملموس (ربما ترغب في قراءة 23 كتابًا في عام 2023)، وثانيًا، اختيار تطبيق لتتبع تقدمك. Goodreads هي منصة شائعة بشكل لا يصدق لتتبع الكتب وقراءة التقدم، ولكن التطبيق سيء للغاية. إذا كنت من مستخدمي iPhone أو iPad أو Mac، فيجب عليك تجربة تطبيق تعقب الكتب. إنه تطبيق مستقل ذو تصميم رائع يتيح لك استيراد مجموعة Goodreads الخاصة بك ومسح أي كتاب يدويًا أو إضافته. يمكنك بعد ذلك فرزها إلى مجموعات وتتبع الكتب التي تقرأها حاليًا وتحديث التقدم والمزيد. إذا كنت تستخدم نظام Android، فإن رف الكتب سوف يقوم التطبيق بالمهمة أيضًا.

عندما تحاول أن تكون “أكثر صحة”، فإن أول ما قد يتبادر إلى ذهنك هو حساب السعرات الحرارية. ولكن هناك أشياء أكثر (وأفضل) يجب تتبعها. يمكنك البدء في تتبع نظامك الغذائي ونشاطك، وتطبيق مثل الكرونومتر استطيع المساعدة. يمكنك تسجيل ما تأكله، والنظر في توصياتهم، ومعرفة كيف يمكنك تغيير نظرتك ببطء إلى الغذاء والتغذية.

يمكن أن يكون تسجيل مغامراتك وتدوينها وجمع الأفكار مع مرور الوقت طريقة مفيدة لتحسين حياتك الجنسية. مع ال لطيف – جيد التطبيق، يمكنك تسجيل تفاصيل عن حياتك الجنسية بخصوصية (يوجد قفل، لا تقلق). يمكنك تسجيل تفاصيل الشريك، والمدة، والموقع، والأمراض المنقولة جنسيًا، واستخدام الحماية، وبالطبع يمكنك تدوين الملاحظات (وهو ما ينبغي عليك القيام به). لكن، بالطبع، تذكر أن تتبع الجنس لا يتعلق في النهاية بالكمية، بل بالجودة.

إذا كنت عداءًا أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، فأنت تعرف مدى أهمية الترطيب لعضلات ساقيك. لكن معرفة ذلك وشرب كمية كافية من الماء (التي يمكن أن تصل إلى أربعة إلى خمسة لترات يوميًا) ليس هو الشيء نفسه. هذا هو المكان الذي يشبه التطبيق مندر الماء يمكن أن تساعد حقا. Water Minder هو تطبيق مرئي يوضح مستويات استهلاكك للمياه طوال اليوم. يمكنك بسهولة إضافة تقارير كمية المياه وتتبعها والاطلاع عليها والتي يمكنك من خلالها ربطها بحالتك المزاجية أو التدريبات أو إحصائيات الجري. قد تجد بعض الأفكار المدهشة.

إن تتبع حالتك المزاجية وصحتك العقلية على فترات قصيرة مع مرور الوقت يمكن أن يمنحك نظرة عميقة على كليهما. سواء كنت تعاني من مشاكل تتعلق بالصحة العقلية أو تتعامل فقط مع ضغوط الحياة المنتظمة، فإن تتبع حالتك المزاجية يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو رؤية صورة أكبر.

سيساعدك التتبع في الحصول على نظرة ثاقبة لما يحدث بالضبط (أو ما يحدث من خطأ). وإذا كنت تتحدث إلى معالج أو متخصص أو طبيب، فإن بيانات حالتك المزاجية يمكن أن تساعدهم على اتخاذ قرارات أفضل. تعقب المزاج مثل دايليو بسيطة جدًا، ويمكنك تخصيصها بالطريقة التي تريدها. يمكنك تسجيل حالتك المزاجية في أي وقت من اليوم، أو إضافة بعض الملاحظات، أو تسجيل حالتك المزاجية العامة ليوم واحد. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام التطبيق كوسيلة للدخول في يومياتك، والتي لديها مجموعة من الفوائد في حد ذاتها.

لا تحتاج إلى قرار فاخر للعام الجديد لبدء عام 2023 بشكل صحيح. اختر هدفًا للخطوات (ربما 5000 أو 10000 خطوة يوميًا) وحاول الوصول إليه خمسة أيام في الأسبوع. سوف تتفاجأ بالتغيير الذي ستحدثه هذه الخطوات على مدار العام. وسواء كان لديك هاتف iPhone أو Android، فإن هاتفك الذكي لديه القدرة على تتبع الخطوات بشكل افتراضي.

ومع ذلك، إذا كنت تريد المزيد من الميزات لتتبع خطواتك، فجرّب تطبيقًا مخصصًا. على iPhone، تحقق من مجانًا عداد الخطى++ برنامج. يحتوي على أدوات رائعة لكل من الشاشة الرئيسية وشاشة القفل. ومن ناحية الأندرويد جوجل فيت هي أفضل طريقة لمتابعة خطواتك.