الدفاع هو رد فعل طبيعي عندما نشعر بالهجوم. من المنطقي أننا نريد الدفاع عن أنفسنا من الأذى الجسدي أو النقد اللفظي واللوم. لكن في المحادثات ، يمكن للدفاع أن يعرقل بسرعة أي آمال في التفاهم والمضي قدمًا. حتى أنه يعتبره باحثا العلاقات جون وجولي جوتمان أحد أربع قضايا اتصال يمكن أن تلحق الضرر بالعلاقات أو تنهيها.
يمكن لرد الفعل الدفاعي أن يبدو جدليًا ، لكنه كذلك يمكن أن تتخذ أيضًا أشكالًا أخرى، مثل الإنكار أو التجنب أو الكذب أو الإنارة بالغاز. وعادة ما تكون استجابة لتهديد محسوس ، وفقًا لـ أماندا ليفيسون، مستشار محترف مرخص في هاريسبرج ، بنسلفانيا. اتخاذ موقف دفاعي يحمينا ويحمي مشاعرنا ، وهي إحدى الطرق التي نتجنب بها المسؤولية والمساءلة عن أفعالنا عند مواجهتها.
إذن كيف يمكنك الرد على الدفاعية؟
تجنب اتخاذ موقف دفاعي في المقابل
من المرجح أن يؤدي مواجهة الدفاعية إلى تصعيد التوتر بدلاً من نزع فتيله. إن قول “توقف عن أن تكون دفاعيًا جدًا” أو “لا تأخذ الأمر على محمل شخصي” ربما لن يساعد أيضًا.
يقول: “عادة ما تنشأ الدفاعية من الخوف من الرفض أو الحكم” آنا بوس، مستشار محترف سريري مرخص في شيكاغو. “الجدال مع شخص دفاعي ، أو أن يصبح دفاعيًا بدوره ، أو إصدار الأحكام سيؤكد مخاوفهم.”
خذ بعض المساحة
يقول بوس: عندما نكون دفاعيين ، فإننا نتصرف بناءً على العاطفة ، وليس المنطق. من غير المرجح أن تكون محاولة التفكير مع شخص ما في مواجهة المشاعر القوية مثمرة.
قد تحصل G / O Media على عمولة[[“CommerceInsetMobile”,”Click”,”https://lifehacker.com/what-to-say-when-someone-is-getting-defensive-1847822729″]و[“ns:unique”,”CommerceInsetMobile”,”Click”,”https://lifehacker.com/what-to-say-when-someone-is-getting-defensive-1847822729″]و[“Embedded Url”,”CommerceInsetMobile”,”https://shop-links.co/1749448115555688696″,{“metric25”:1}]]’href = “https://shop-links.co/1749448115555688696” data-linktype = “[t|mod-all” target=”_blank” rel=”nofollow”>
$30 offToshiba – 50″ Class C350 Series LED 4K UHD Smart Fire TV
Their lowest price ever.
Amazing 4K Ultra HD resolution.
If emotions are high, you may want to take a break until you feel in control (or until the person you’re talking to does). Poss suggests taking a deep breath or counting to 10. You may need to actually walk away, collect your thoughts, and come back to the conversation later. If this is the case, communicate to the other person that you need space.
Add structure to your conversation
One way to manage defensiveness and the dysregulation that comes with it is to follow some communication ground rules: listen, reflect, validate, repeat. For example, you might agree that each person gets the chance to speak uninterrupted while the other person listens. The listener can reflect what they heard and validate the speaker’s feelings. Then switch.
Advertisement
Other ways to تحسين اتصالاتك قم بتضمين استخدام عبارات “أنا” التي تشرح ما تمر به (بدلاً من اتهام الشخص الآخر) ووصف فقط حقائق الموقف.
اسال اسئلة
يوصي بوس بالفضول حيال وجهة نظر الشخص الآخر ، مما قد يساعدك على التعامل مع الأمور بشكل أقل طابعًا شخصيًا وتجنب التصور بأنك تحكم عليهم. اطرح أسئلة باهتمام حقيقي ، وحاول أن تفهم سبب شعورهم بالدفاع. إذا كان الرد على شيء قلته أو فعلته أو لهجتك ، اعترف بذلك وحاول اتباع نهج مختلف في المرة القادمة.
تتطلب الاستجابة للدفاعية بعض الوعي الذاتي والاستعداد للاعتراف بأنك ربما كنت مخطئًا. يتطلب أيضًا التعاطف مع مشاعر الشخص الآخر. بالطبع ، قد تكون هناك أيضًا مواقف وعلاقات تخلق فيها الدفاعية المستمرة ديناميكية غير صحية ، ومن الجيد دائمًا الحصول على دعم احترافي إذا كنت في حاجة إليه.
