قبل أن تجلس للدراسة أو تبدأ في مشروع كبير للعمل، قد ترغب في التفكير في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي السريع. إلى جانب كونه مفيدًا لصحتك بشكل عام، تظهر الأبحاث أيضًا أنه يمكن أن يساعد بالفعل في الإدراك. ومع اقتراب أسبوع الاختبارات النهائية عليك أو اقتراب الموعد النهائي للعمل، فمن المحتمل أن يكون أي شيء يمكن أن يمنحك دفعة دماغية موضع ترحيب.

ما يقوله البحث

لا يوجد نقص في الأبحاث القوية والمراجعة من قبل النظراء حول تأثير التمارين الرياضية على الإدراك عقود. الأسباب الدقيقة التي تساعد التمارين الرياضية على التفكير ليست مفهومة تمامًا، ولكن مراجعة واحدة لعام 2018 في مجلة الحدود في علم النفس يناقش الدليل على أنه قد يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، ويعزز مستويات بعض الناقلات العصبية، ويزيد من مشاعر السيطرة واحترام الذات.

مراجعة أخرى، من عام 2013، يشير إلى أن الأفراد “الأكثر نشاطًا” هم أكثر قدرة على الاهتمام بمحيطهم ومعالجة المعلومات بسرعة أكبر. قد تؤدي التمارين الرياضية إلى تغيير أدمغتنا على المدى الطويل؛ وخلصت مراجعة عام 2018 إلى أن “التمارين الهوائية المزمنة ترتبط بتغيرات عصبية هيكلية ووظيفية قوية، مع تحسن في الوظائف الإدراكية”.

ما هي التمارين التي تعمل بشكل أفضل؟

يعتبر البحث مؤيدًا لممارسة التمارين الرياضية بجميع أشكالها، ولكنه في الواقع يركز على التمارين الرياضية الحادة – أو نوع التمارين التي تتحرك فيها كثيرًا ويرتفع معدل ضربات قلبك. وترتبط “نوبة واحدة” من هذا النوع من الحركة بتحسين الوظائف المعرفية، وفقا للباحثين في مجلة فرونتيرز.

لذا، قبل أن تجلس للمذاكرة، أو التخطيط لأسبوعك، أو إجراء محادثة مهمة مع رئيسك في العمل، فكر في السباحة، أو ركوب الدراجات، أو الركض، أو الجري، أو القفز على جهاز الإهليلجي، أو القيام بنزهة سريعة حول المبنى: أنت تريد أن تبدأ يمكنك ممارسة تمارين القلب القوية هنا، حتى لو كان الأمر بسيطًا مثل ركوب الدراجة للعمل أو أخذ استراحة الغداء في صالة الألعاب الرياضية. (إليك دليلنا حول مقدار التمارين التي تحتاجها كل أسبوع بشكل عام.)

بغض النظر عن البحث، فهو يعمل بالنسبة لي أيضًا. عدت إلى المدرسة هذا العام ووجدت صعوبة كبيرة في التركيز في الفصل أو الدراسة في الثلاثينيات من عمري مقارنة بما كنت عليه عندما كان عمري 19 عامًا. لقد لاحظت أنني أركز وأحتفظ أكثر في الفصل المسائي الذي أدرسه في أيام الخميس، بعد أقوم بتدريس فصل دراسي في مركز الترفيه. أنا لا أتدرب قبل الفصول الأخرى، بل أذهب مباشرة من العمل، وأشعر بالتأكيد بأنني أقل حدة مما أشعر به في الجلسة بعد 45 دقيقة من ركوب الدراجة. سواء كان ذلك بسبب “الآليات اللاجينية” أو الحقيقة القديمة الواضحة المتمثلة في أنني أقضي بعض الوقت في التركيز على صحتي، وأبذل قصارى جهدي على أنغامها، وأنتج دفعة من الإندورفين، فهذا أمر غير مهم بالنسبة لي؛ أعلم أن الأمر ناجح، ولذلك بدأت بالتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية قبل أن أجلس لأداء واجباتي المنزلية في أيام الاستراحة أيضًا.