إذا كنت عداءًا أو راكب دراجة منتظمًا، فمن المحتمل أنك على دراية تامة بمشاكل الجهاز الهضمي التي تظهر أثناء التمرين الطويل أو السباق. التعامل مع في بعض الأحيان الطبيعة المتفجرة لأمعاء العداء، الذي يضرب حتمًا خلال اللحظات التي لا توجد فيها حمامات في الأفق، ترك العديد من الرياضيين يكتشفون كيفية التعامل مع آثار انفجار أمعائهم في منتصف السباق. ومع ذلك، على الرغم من التعب خلال من المؤكد أن السباق سينتهي بمسيرة من العار إلى بورت-أ-بوتي (وخزان وقت السباق)، فقد اتضح أن التغوط قبل يمكن أن يساعدك السباق في وضع علاقات عامة جديدة. كما هو الحال مع أشياء كثيرة، كل شيء في التوقيت.

أ دراسة حديثةتشير دراسة نشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية إلى أن التبرز قبل السباق قد يكون بمثابة محسن للأداء عن طريق زيادة كمية الدم التي تصل إلى الدماغ وتأخير مقدار الوقت الذي يستغرقه الوصول إلى التعب. في هذه الدراسة، تمكن نخبة الرياضيين الثلاثيين من ركوب الدراجة لفترة أطول عندما يتبرزون قبل التمرين، مقارنة عندما لم يفعلوا ذلك. كما كان لديهم أيضًا المزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، وهو أمر جيد عندما تحاول القيام بشيء مثل الجري أو ركوب الدراجات لمسافة طويلة بشكل يبعث على السخرية.

لماذا يعد التبرز أثناء السباق أمرًا معقدًا للغاية؟

إذا شعرت يومًا بالحاجة المفاجئة والملحة جدًا للتبرز أثناء السباق أو التمرين الطويل، فأنت لست وحدك. تعتبر أمعاء العداء ظاهرة شائعة، يمكن أن تؤثر على المبتدئين والمحترفين على حد سواء. هناك عدد من الأسباب لحدوث ذلك. أحد الأسباب الرئيسية هو أن الجري نشاط عالي التأثير. وقال برادي هولمر، الباحث في جامعة هارفارد: «الجري يتدافع حول محتويات معدتنا وأمعائنا، مما قد يؤدي إلى الرغبة في التبرز أثناء السباق». فحص.كوم، الذي يقدم التحليل الغذائي القائم على الأدلة. “كلما زادت الشدة، زاد خطر ظهور الرغبة.”

السبب الرئيسي الثاني لأمعاء العداء هو تدفق الدم. وقال هولمر: “عندما يكون لدينا طعام في معدتنا، أو طعام مهضوم أو غير مهضوم في أمعائنا، فإن جسمنا سيحول تدفق الدم إلى تلك الأعضاء للمساعدة في عملية الهضم”. “بدون وجود الكثير من المحتوى في الجهاز الهضمي لدينا، يمكن تحويل تدفق الدم إلى مكان آخر، [such as] الدماغ والعضلات العاملة أثناء التمرين.

كيفية التأكد من أنبوب ما قبل التشغيل

إذا كانت لدينا القدرة على التبرز بشكل موثوق عند الطلب، فلن تكون أمعاء العداء هي المشكلة التي هي عليها الآن. لدينا بعض النصائح هنا التي يمكنك تجربتها، وهناك عدد من الطرق للعمل على انتظام حركات الأمعاء، وهو أمر جيد تقريبًا. قالت كيت إدواردز، طالبة الدراسات العليا في جامعة تسمانيا، التي تركز أبحاثها على فهم أسباب مشاكل الأمعاء لدى رياضيي التحمل: أولاً وقبل كل شيء، “يمكن أن يسبب الجفاف الإمساك”. “كوب من الماء أول شيء في الصباح يمكن أن يساعد في بدء حركات الأمعاء.” يمكن لفنجان من القهوة أن يساعد في تحريك الأشياء، وهو يحتوي على الكافيين، وهو مادة معروفة أيضًا محسن الأداء الرياضي.

كما أنه يساعد على الاحماء بشكل صحيح. قال إدواردز: “التمرين يمكن أن يجعلك بحاجة للذهاب إلى المرحاض، ولهذا السبب غالبًا ما تحتاج إلى التغوط بمجرد بدء الجري”. “الإحماء المناسب يمكن أن يساعد في تحريك الأمور.” يمكن أن يشمل الإحماء الجيد بعض الركض الخفيف أو القفز على الحبل أو بعض تمارين التمدد اللطيفة التي يمكن أن تساعد في تدفئة الأمعاء وتطهيرها لتكون جاهزة في الوقت المناسب للسباق. مع مجموعة الشروط الصحيحة (وهذا البراز المهم للغاية الذي تم تشغيله مسبقًا)، ستتمكن من إعداد علاقات عامة جديدة في وقت قصير جدًا.