أنا حب تيك توك. من الرقصات الفيروسية والجنيات البشرية التي تمرح في المروج إلى الغطس العميق في برامج تلفزيون الواقع وساينس توك، يعد تيك توك مصدرًا لا ينضب للترفيه والتشتيت بالنسبة لي. ولكنه أيضًا الصديق السام الذي يبقيني مستيقظًا بعد منتصف الليل، باحثًا عن جرعة الدوبامين النهائية المراوغة التي لا تأتي أبدًا. من الواضح أنني بحاجة إلى حدود، لكن تحديدها أسهل قولاً من الفعل. من السهل جدًا تحديد الحد على هاتفي الآيفون ثم طلب 15 دقيقة أخرى بلا نهاية.

كلينت جارفيس، المؤسس المشارك والرئيس التنفيذي لتطبيق Screen Time الجذور (متوفر على نظام iOS فقط، قال إنه كان يعاني من إدمان الهاتف منذ أن حصل على هاتفه المحمول الأول في المدرسة الثانوية.

قال جارفيس: “كان إنشاء تطبيق في مساحة وقت الشاشة بمثابة التقاطع المثالي بين الشغف والخبرة بالنسبة لي”.

مميزات التطبيق

تم تصميم Roots لتوجيهك بلطف إلى الأنشطة غير المتصلة بالإنترنت مع الحفاظ على حدود ثابتة مع حدود وقت التطبيق لديك.

“قال جارفيس: “إن تطبيقات وقت الشاشة الأخرى والميزات المضمنة من السهل جدًا تجاهلها أو إلغاؤها. يخلق Roots طبقة إضافية من الاحتكاك تساعدك على تحمل المسؤولية عن نفسك وأهدافك”. فيما يلي بعض الميزات الرئيسية:

• قم بتعيين حدود زمنية يومية للشاشة. يمكنك تعيين حدود محددة لتطبيقات مختلفة، مما يمنع التمرير اللانهائي.

• جدولة فترات التوقف أو فترات “التركيز”. هل تريد التركيز على العمل دون تشتيت الانتباه؟ يتيح لك Roots جدولة فترات خالية من الشاشات.

• تخصيص القيود. لا يوجد حل واحد يناسب الجميع؛ يمكنك حظر وسائل التواصل الاجتماعي أثناء ساعات العمل أو تقييد تطبيقات الأخبار قبل وقت النوم.

• التقارير والتحليلات. توفر Roots أنماط الاستخدام، مما يساعدك على معرفة أين يذهب معظم وقت الشاشة. سترى درجة التوازن الشخصية، مثل درجة النوم لاستخدامك للهاتف.

• وضع الراهب. الميزة التي تميز Roots هي “وضع الراهب”، الذي يحظر التطبيقات ولا يمكن تخطيها – لا توجد ثغرات خفية أو تجاوزات.

• استبدالات التمرير. عندما يتم حظر أحد التطبيقات، يقترح Roots “استبدال التمرير”، وهي أنشطة بديلة مخصصة يمكنك القيام بها دون اتصال بالإنترنت.

البدء مع Roots

عند إعداد التطبيق، ستقدر وقت الشاشة اليومي وتختار الأنشطة التي تفضل القيام بها إذا لم تكن عالقًا في دوامة التمرير المتواصلة – مثل القراءة أو المشي. ثم تختار التطبيق أو التطبيقات التي تجدها الأكثر تشتيتًا وتريد تحديد حد لها. بالطبع، اخترت TikTok وحددت لنفسي حدًا يوميًا قدره 30 دقيقة.

عندما قطع روتس اتصاله بي في اليوم الأول، فكرت، “حسنًا، سأخبره ألا يزعجني وأعيد لي تطبيق تيك توك الخاص بي”. قلت، “أين التجاوز؟” الآن يجب أن تعلم أنه لا يوجد أي تجاوز.

في اليوم التالي، استنفدت حصتي من تيك توك في الصباح الباكر وتساءلت عما قد يمتعني غير ذلك. وبعد مرور أسبوع، أدركت أن الالتزام بالحدود المسموح بها قد أكسبني بعض أيام “الغش” (بإمكاني الاستغناء عن الحديث عن ثقافة الحمية، بصراحة) في حالة شعرت يومًا ما بأنني “أحتاج إلى تيك توك طوال اليوم”. وحتى الآن، مرت 20 يومًا ولم أستخدم أيًا من أيام الغش الخاصة بي.

بدلاً من ذلك، هذه هي الطريقة التي أتنقل بها عبر تطبيق TikTok: قبل أن أفتح التطبيق، أسأل نفسي ما إذا كان هذا هو أفضل وقت لاستخدام دقائقي المحدودة الثمينة. في بعض الأحيان لا يكون الأمر كذلك. عندما أقرر التمرير، أقوم بتقييم كل مقطع فيديو لتحديد ما إذا كان الأمر يستحق استهلاك بعض الدقائق. عندما تظهر شاشة Roots لإخباري بأن التمرير قد انتهى، أسأل نفسي، “هل كان هذا شيئًا لم أستطع حقًا أن أبتعد عنه؟ هل سأهتم بما يكفي لمتابعة هذا الفيديو غدًا؟” حتى الآن الإجابة دائمًا لا.

أحد عيوب التطبيق هو أنني لا أحب أن يحكم عليّ أو يخبرني بعدد المرات التي ألتقط فيها هاتفي (كل 13 دقيقة اليوم) أو مقدار الوقت الذي أقضيه على هاتفي (12 بالمائة من حياتي اليقظة). الحل الأفضل بالنسبة لي هو أنني لا أفتح التطبيق كثيرًا لأتمكن من الاطلاع على هذه الإحصائيات. فهو يعمل فقط في الخلفية لتتبع وإيقاف تشغيل التطبيق المحظور.

أحب أن يمنحك Roots خيار عدم احتساب تطبيقات معينة ضمن الاستخدام اليومي. أستمع إلى ملفات البث الصوتي أو تطبيقات الموسيقى لساعات أثناء القيادة والعمل. لا أحتاج إلى احتساب هذه التطبيقات ضمن رصيد وقت الشاشة الخاص بي، لذا قمت بإلغاء تنشيطها.

الخلاصة

يمكنك استخدام Roots مجانًا والحصول على حدين للتطبيق. للوصول إلى وضع الراهب ومكافآت يوم الغش والمزيد من الأفكار، يمكنك تجربة Roots Plus مقابل 9.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا أو 59.99 دولارًا أمريكيًا سنويًا.

لقد حصلت على وصول مميز لهذه التجربة، ولكنني أعتقد أن الوضع المجاني كان كافياً – كنت أريد فقط تقييد تطبيق واحد، ولم أستخدم أي أيام غش مطلقًا. بالنسبة لإزالة السموم الرقمية الأكثر تعقيدًا، ربما يكون Roots Plus هو الخيار الأفضل. قارن استثمار الاشتراك بالوقت الذي ستستعيده للأنشطة غير المتصلة بالإنترنت.

هناك مكافأة أخرى للاشتراك المدفوع: سوف تتلقى “Scroll Stopper”، وهو عبارة عن سوار من السيليكون يتم لفه حول هاتفك.

“جاءت فكرة Scroll Stopper من صديق شاركني مقالاً حول معالجة إدمان الهاتف. اقترحت إحدى النصائح استخدام شريط مطاطي حول هاتفك كحاجز سرعة فعلي لإبطاء التمرير. جربته وفوجئت بمدى فعاليته إلى جانب حظر التطبيقات باستخدام Roots،” قال جارفيس. “لا يذكرني Scroll Stopper فقط بالتفكير مرتين قبل أن ألتقط هاتفي، بل إنه يجعل التمرير عبر Instagram أمرًا مزعجًا للغاية. طريقتي المفضلة لاستخدام Scroll Stopper هي ارتدائه كسوار معصم طوال اليوم، وعندما أصل إلى حد التطبيق، أو يبدأ وقت تعطل هاتفي، أخلع السوار وأضعه حول هاتفي.”

يمكنك تجربة هذه الحيلة باستخدام شريط مطاطي أو رباط شعر. لقد وضعت عدة أدوات إيقاف التمرير حول هاتفي لجعل التمرير مزعجًا قدر الإمكان. وهذا مفيد بشكل خاص عند وقت النوم – التمرير في منتصف الليل هو سبب سقوطي.

لقد حلت Roots مشكلتي، والنسخة المجانية تستحق التجربة إذا كنت تعاني من إدمان رقمي واحد أو اثنين يزيدان من وقت شاشتك. إذا كنت جادًا بشأن تحويل وقت الشاشة إلى وقت غير متصل بالإنترنت، فإن الميزات المعقدة للاشتراك المميز من شأنها أن توفر لك ساعات وساعات.

تكتب آنا لي باير عن الصحة العقلية، والعلاقات، وتربية الأطفال، والكتب لمجلات هافينغتون بوست، ورومبر، وسليت، وجلامور، وبارنتس، وغيرها.