عندما يؤذي صديق آخر ، قد يكون من الصعب إجراء محادثة صادقة حول هذا الموضوع. لكن بعض الصداقات تكون أقل حساسية أو عاطفية حتى من “طبيعية” – فهناك أصدقاء لا يعانقون ، على سبيل المثال ، ولا بأس بذلك – مما يجعلها خصوصا من الصعب التحدث عن المشاعر. حتى لو لم تكن صداقتكما مبنية على محادثات عميقة تركز على المشاعر ، فلا يزال بإمكانك إخبار صديق أنه جرحك والحفاظ على الصداقة.
تدرب على جمل “أنا” الخاصة بك
من المحتمل أنك تعلمت هذا في المدرسة الابتدائية وربما بدا الأمر سخيفًا في ذلك الوقت ، لكن رسائل “أنا” هي طريقة رائعة للتعبير عن مشاعرك ببساطة أثناء تركيز تجاربك.
إليك ما يبدو عليه الأمر: “أشعر __________ عندما __________ لأن __________.”
على سبيل المثال ، إذا ألغى صديق لك باستمرار خططك للتسكع مع شخص آخر وأردت أن تشرح له أنك جرحته ، يمكنك الرجوع إلى عبارة “أنا” القديمة لتوضيح وجهة نظرك. قل ، “أشعر بأنني غير مهم عندما تلغي خططنا في اللحظة الأخيرة لأنها تجعلني أشعر أن صداقتنا ليست أولوية.”
قد تحصل G / O Media على عمولة[[“CommerceInsetMobile”,”Click”,”https://lifehacker.com/how-to-tell-a-friend-they-hurt-you-even-if-youre-emotio-1847784433″]و[“ns:unique”,”CommerceInsetMobile”,”Click”,”https://lifehacker.com/how-to-tell-a-friend-they-hurt-you-even-if-youre-emotio-1847784433″]و[“Embedded Url”,”CommerceInsetMobile”,”https://shop-links.co/1749448115555688696″,{“metric25”:1}]]’href = “https://shop-links.co/1749448115555688696” data-linktype = “[t|mod-all” target=”_blank” rel=”nofollow”>
$30 offToshiba – 50″ Class C350 Series LED 4K UHD Smart Fire TV
Their lowest price ever.
Amazing 4K Ultra HD resolution.
That’s really all there is to it. You lay out how you feel and why you feel that way. Your friend will then have the opportunity to think about what you said. Maybe your friendship isn’t a priority to them and they will realize they need to make it one—or end the relationship if they’re not enjoying it anymore or aren’t committed to making it work for both of you. If your friendship is a priority to them—and, of course, your feelings are, too—they’ll need to reevaluate how they show you that it matters.
Focus on next steps
One variation of the “I” statement, من GoodTherapy.org، يتضمن موجهًا رابعًا لملء الفراغات: “ما أحتاجه هو __________.”
إن إخبار شخص ما أنه أساء إليك خطوة كبيرة ، ولكن الخطوة الكبيرة هي توضيح ما يمكن فعله في المستقبل لتجاوز ما حدث. دعنا نلتزم بالسيناريو الحالي الخاص بنا. بمجرد أن تخبر صديقك أنك تشعر بالإهمال عندما يلغي الخطط عليك لصالح خطط مع أشخاص آخرين ، قل ، “ما أحتاجه هو الاتساق والالتزام بخططنا.”
يمكنك أن تضيف ، “سأكون ممتنًا إذا حافظت على خططنا سليمة للمضي قدمًا أو أعطتني مزيدًا من الإشعار عندما تحتاج إلى إلغائها. أنا آخذ وقتًا من يومي لهم أيضًا ، وعندما تنقذني ، ينتهي بي الأمر بإضاعة الوقت الذي خصصته “.
ما قيل…
لا تكن عدوانيًا جدًا مع اللوم
نعم ، لقد جرحك صديقك ، وبينما يجب أن تكون حازمًا وواضحًا بشأن ذلك ، فأنت تريد أيضًا أن تتذكر أن هذه علاقة تحاول تحسينها والمحافظة عليها. إهانتهم ، أو أن تكون عدوانيًا جدًا في إلقاء اللوم عليك ، أو الاقتراب من هذا دون الرغبة في إجراء حوار مفتوح لن ينجح.
يمكن أن تتأذى ولم تكن على حق تمامًا. كلاهما ممكن. لا تتهرب من المسؤولية إذا كنت تشارك بعضًا منها.
لتجنب الخوض في هذا مع الكثير من الغضب ، امنح نفسك وقتًا لتهدأ قبل إجراء المحادثة. تأكد من تنظيم أفكارك ، وإجراء القليل من التقييم الذاتي لمشاعرك ، والشعور بالراحة في موقفك. كن منفتحًا لسماعها.
أوه ، ولا تنسى أن تتحقق من نفسك. كن صريحًا بشأن ما إذا كان أي من أفعالك (أو تقاعسك) قد ساهم في القتال أو أي شيء كان يؤذيك. يمكن أن تتأذى و لم تكن على حق تمامًا. كلاهما ممكن. لا تتهرب من المسؤولية إذا كنت تشارك بعضًا منها.
ليس لديك القتال مرة أخرى
حتى أفضل عبارات “أنا” يمكن أن تنحرف. قد تكون منفتحًا على الحوار وتعمل بجد للحفاظ على هذه المحادثة عادلة ، ولكن ليس هناك ما يضمن أن صديقك سيكون متقبلًا. إذا أصبحوا في موقف دفاعي للغاية أو يهينونك أو يرفضون تفسيرك الصادق لمشاعرك ، فلا تستسلم للرغبة في الذهاب إلى الجولة الثانية في القتال الحالي.
ابتعد عن ذلك. لإعطاء الأولوية لصحتك العقلية والحفاظ على الصداقة – إذا كنت ترغب في ذلك – تحتاج إلى التراجع عن الشجار في بعض الأحيان. كانت مسؤوليتك هي مشاركة أنك تعرضت للأذى وما تحتاجه في المستقبل. بمجرد القيام بذلك ، يكون رد الشخص الآخر عليه ، لذلك لا تشدد على ذلك. لقد فعلت ما كان من المفترض أن تفعله ، ويمكنك أن تشعر بالرضا حيال التعبير عن نفسك بصدق وعدالة.
