أثار تزايد استخدام الشاشة عددًا من المخاوف ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بصحة العين وتأثيرات الضوء الأزرق على العين. ولكن ما هو الضوء الأزرق وكم هو هل حقا نلومنا على الضغط الذي يسببه نشاط الشاشة اليومي على أعيننا؟

ما هو الضوء الأزرق؟

الضوء الأزرق هو طول موجي واحد فقط من طيف الضوء المرئي ، والذي يشمل الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر والأزرق والنيلي والبنفسجي. هناك الكثير من الأطوال الموجية التي تتجاوز ما يمكننا رؤيته بالعين المجردة ، ولكن تلك الموجودة في قوس قزح – بما في ذلك اللون الأزرق – يمكن رؤيتها دون أي مساعدة.

أنت لا تحصل فقط على الضوء الأزرق من الشاشات في حياتك ؛ يوجد الضوء الأزرق في كل الضوء الأبيض ، مما يعني أنك تحصل على الكثير منه من الشمس التي تتعرض لها كل يوم أيضًا.

هل الضوء الأزرق مقلق؟

في حين أنه من الصحيح أنه في ظل ظروف معملية معينة ، الضوء الأزرق يضر عينات من خلايا الشبكية، هذا فقط في المختبر. إنها تختلف اختلافًا كبيرًا عن الطريقة التي قد تتفاعل بها خلايا شبكية العين مع موجات الضوء نفسها خارج تلك الظروف. يمكن للضوء الأزرق أن يؤثر سلبًا على إيقاعاتك اليومية – ولكن يمكن أن يؤثر ذلك أيضًا على الأطوال الموجية الأخرى في طيف الضوء. يساعد الضوء بشكل عام على خداع عقلك ليعتقد أن الشمس لا تزال مضاءة ، لذلك لا يبدأ في إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم) إلا بعد ذلك بكثير.

قد تحصل G / O Media على عمولة[[“CommerceInsetMobile”,”Click”,”https://lifehacker.com/how-to-reduce-eye-strain-when-youre-staring-at-screens-1848133756″]و[“ns:unique”,”CommerceInsetMobile”,”Click”,”https://lifehacker.com/how-to-reduce-eye-strain-when-youre-staring-at-screens-1848133756″]و[“Embedded Url”,”CommerceInsetMobile”,”https://go.linkby.com/ZGJPEZMH”,{“metric25”:1}]]’href = “https://go.linkby.com/ZGJPEZMH” data-linktype = “[t|mod-all” target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>BOGO +25% offBuy 1 Get 1 Free + 20% off on GlassesBuy at EyeBuyDirectUse the promo code CYBEREX

Eye strain, on the other hand, is very real and can happen as a direct result of spending too much time staring at a screen. It has nothing to do with the blue light, though, and everything to do with حقيقة أنك ترهق عينيك من خلال عدم النظر بعيدًا عن الشاشة لفترات طويلة.

تقليل الضوء الأزرق

في حين أن الضوء الأزرق ليس بالضرورة هو الشرير هنا ، فقد تجد أن تقليله يساعد في إجهاد العين. إذا كنت لا ترغب في شراء زوج من نظارات الضوء الأزرق ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل المستويات التي تتعرض لها عيناك:

حرك شاشتك بعيدًا

في بعض الأحيان ، يكون الأمر بهذه البساطة حقًا. لقد وجد الخبراء أن تحريك شاشتك على بعد بوصة واحدة فقط من وجهك له نفس تأثير تثبيت مرشح الضوء الأزرق على جهازك. ذلك لأن معظم الطلاءات الحديثة التي تحجب الضوء الأزرق تقطع حوالي 15٪ فقط من الضوء الأزرق الذي ينبعث منه الجهاز.

الإعلاناتقم بتثبيت برنامج مرشح الضوء الأزرق

هناك عدد من البرامج المتاحة التي يمكنها ضبط تردد موجات الضوء التي تنبعث من شاشتك تلقائيًا. تدفق، على سبيل المثال ، متاح على أنظمة التشغيل Windows و Mac و Linux ويمنحك خيار ضبط السطوع يدويًا أو إعداده للقيام بذلك تلقائيًا بناءً على أوقات شروق الشمس وغروبها في الجزء الذي تعيش فيه من العالم.

الإعلاناتاستخدم المرشحات المدمجة بجهازك

قد لا تحتاج إلى تثبيت برنامج ثانوي. تأتي معظم الأجهزة الآن مع “الوضع الليلي” المدمج الذي يسمح لك بالقيام بنفس الشيء مثل البرنامج المذكور أعلاه دون إضاعة مساحة التخزين على جهازك. باستخدام ميزة الوضع الليلي ، يمكنك اختيار مدى شدة الفلتر (الذي يتحكم في كيفية ظهور الشاشة باللون البرتقالي) ، وتعيين أوقات محددة لتشغيل الفلتر وإيقافه.

الإعلاناتترقية شاشاتك

مع تزايد القلق بشأن الضوء الأزرق وإجهاد العين ، بدأ العديد من الشركات المصنعة في الابتكار شاشات الضوء الأزرق المنخفض التي تنبعث منها ضوء أزرق أقل بشكل طبيعي مع الاستمرار في توفير الوظائف الأخرى التي توقعناها من هذه الأجهزة. يمكنك العثور على شاشات في هذه الفئة من صنع كبرى الشركات المصنعة مثل Asus و Samsung و ViewSonic.

الإعلاناتخذ فترات راحة متكررة

أسهل طريقة لتجنب إجهاد العين عندما تكون خلف الشاشة لفترات طويلة هي أخذ فترات راحة متكررة: طريقة 20-20-20 هي قاعدة جيدة – فلكل 20 دقيقة تكون خلف ستار ، خذ 20 – استراحة ثانية للنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا. نقاط المكافأة إذا استيقظت بالفعل وتجولت قليلاً قبل العودة إلى العمل.