لقد مضى ما يقرب من شهر منذ ذلك الحين لقد ركضت ماراثون مدينة نيويورك. كنت أعلم أنه بعد هذه التجربة العاطفية، كلما استغرقت وقتًا أطول في ربط حذائي مرة أخرى، أصبح الأمر أكثر صعوبة. لقد فاتني كتابة منشوراتي الأسبوعية حول كل ما يتعلق بالتدريب في الماراثون، والآن بعد أن عدت أخيرًا إلى الرصيف، فكرت في أن أمارس رياضة الجري في طريقك.

بالنسبة لي، الجزء الأصعب في العودة إلى الجري بعد أخذ إجازة هو إنشاء روتين جديد. عندما لا تتبع خطة تدريب صارمة (حسنًا، شبه صارمة)، ماذا تفعل؟ خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لا يعتبرون أنفسهم عدائين في المقام الأول –ماذا تفعل؟ هناك الكثير من الأسباب التي قد تجعل الشخص يواجه صعوبة في ممارسة الجري، ولكنني أجد أن السبب الرئيسي هو الافتقار إلى التخطيط. عليك أن تحقق التوازن بين الطموح والمرونة، ومن ثم تحمل نفسك المسؤولية عن خطتك. دعونا نلقي نظرة على السبب الذي يجعل السر في أن تصبح عداءًا هو قوة روتينك، وكيف يمكنك إنشاء روتين للجري بنفسك.

كيفية إنشاء روتين الجري

مرارًا وتكرارًا، يخبرني أصدقائي أنهم بدأوا في ممارسة رياضة الجري، لكنهم يفقدون الاهتمام (أو يتوقفون) في غضون أسابيع قليلة. الأرقام تختلف، ولكن تشير إحدى الدراسات أنه عادة ما يستغرق الأمر حوالي شهرين من القيام بشيء ما لجعله عادة – والكثير منا لا يفعل ذلك لفترة طويلة. ثم مرة أخرى، كمحرر صحي كبير في Lifehacker بيث سكواريسكي لديه وأوضح من قبل، الكثير من حديثنا عن “العادات” لا يتعلق في الواقع بتكوين العادة، بل تغير السلوك. وتقدم هذا المثال: “قد تفكر في “الذهاب للجري كل صباح” كعادة بسيطة. ولكن هناك الكثير من الأشياء التي تجعل من الشخص شخصًا يجد أنه من السهل ممارسة الجري كل صباح“.

إن روتينك – ومدى التزامك به – هو ما يصنع الفرق بين ما إذا كنت ستدمج الجري في حياتك أم لا على المدى الطويل. فيما يلي بعض النصائح لتصبح من النوع الذي يجد أنه من السهل ممارسة الجري كل صباح.

حدد أهدافًا واقعية

من المرجح أن تلتزم بعادة الجري إذا بدأت بأهداف صغيرة. قد يعني ذلك عقد نفسك قليلاسواء من حيث السرعة أو المسافة. (هذا الموضوع يعني الكثير بالنسبة لي؛ كانت إحدى مشاركاتي الأولى في Lifehacker تدور حول كيف تحتاج إلى الجري بشكل أبطأ لتعمل بشكل أسرع.)

لا تتوقع إكمال ماراثونك الأول الأسبوع المقبل إذا كنت قد بدأت للتو. امنح نفسك أهدافًا صغيرة تدريجية للوصول إليها، مثل الجري لمسافة ميل دون المشي، أو القدرة على الركض لمدة 30 دقيقة متواصلة، أو أخذ 5 إلى 10 دقائق من وقت الـ 5 كيلومترات. سيساعدك هذا على تتبع التقدم ويبقيك متحفزًا.

إنشاء أحداث التقويم لنفسك

في الواقع، قم بجدولة جولاتك كما تفعل مع الالتزامات المهمة الأخرى. من السهل تقديم الأعذار إذا كان جريك عشوائيًا أو متقطعًا. تأكد من وجوده في التقويم الخاص بك كالساعة؛ الصباح رائع لتجنب التعب وإعاقة الحياة في وقت لاحق.

بناء تدريجيا، وإبطاء

أعتقد أن السبب وراء ادعاء الكثير من الناس أنهم يكرهون الجري هو أن ما يفعلونه في الواقع هو الركض. وهذا يحكم عليهم بالإرهاق في وقت أقرب مما يريدون، مما يقنعهم بأنهم لا يستطيعون الركض لمسافات طويلة، ويؤكد افتراضهم بأن “الجري ليس مناسبًا لهم”.

احترم أن لياقة القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي لديك تحتاج إلى وقت للتكيف. ابدأ بالجري القصير الممزوج بالمشي مرة أو مرتين في الأسبوع وقم بزيادة المدة والمسافة والتكرار بما لا يزيد عن 10٪ كل أسبوع لمنع إصابات الإفراط في الاستخدام.

قم بإعداد معداتك

إن إعداد المعدات مسبقًا مثل ساعة الجري والأحذية والملابس المناسبة للطقس وزجاجة المياه وسماعات الرأس يقطع شوطًا طويلًا مقابل التدافع أو التأجيل إذا لم تتمكن من العثور على عنصر ما. الاستعداد للانطلاق يجعل الالتزام بروتينك أكثر سلاسة.

تخطي الأرقام (في الوقت الراهن)

العدائون مهووسون بالأجهزة القابلة للارتداء أو التطبيقات لمراقبة المقاييس مثل المسافة والسرعة ومعدل ضربات القلب والانقسامات. لقد فهمت ذلك – توفر مراجعة الأنماط تعليقات قيمة، وتكشف عن نقاط القوة والضعف، وتبقيك تسعى نحو علامات جديدة مثل العلاقات العامة القادمة لـ 5K.

ولكن إذا كان هدفك الرئيسي الآن هو ببساطة إنشاء روتين، أقترح عليك التخلص من المقاييس. أولويتك الآن هي الاتساق. يحاول تشغيل بديهي و أخذها ببطء، وربما سوف تفعل ذلك البدء في أحب الجري. أنا شخصياً أعتقد أنه لا يوجد شيء واعد لروتينك أكثر من الاستمتاع بالروتين فعليًا.