يعد Headspace وCalm من الشركات العملاقة في مجال تطبيقات التأمل، وقد قام كلاهما بعمل مثير للإعجاب التأمل القائم على الذهن للجماهير. تسهل تطبيقاتهم على أي شخص اكتساب المهارات التي يحتاجها لمساعدتهم على الاسترخاء، وحتى التعامل مع المشكلات الأكثر إلحاحًا مثل القلق والاكتئاب.
ولكن بسعر 100 دولار سنويًا، فهي بالتأكيد تكلف الكثير. ولأنها تحظى بشعبية كبيرة، يمكن أن تكون برامجها عامة جدًا.
إذا كنت قد جربت Headspace أو Calm من قبل ووجدت أنهما لا يناسبانك – أو وجدتهما ببساطة باهظي الثمن مقارنة بما يقدمانه – فهناك عالم كامل من تطبيقات التأمل المتخصصة التي يمكنك استكشافها. فيما يلي ثمانية من البدائل المفضلة لدي، حتى تتمكن من اختبارها ومعرفة أي منها يناسبك بشكل أفضل.
العقل المبتسم
الائتمان: خاموش باثاك
إذا كنت تبحث عن بديل مجاني لـ Headspace، فابدأ بـ Smiling Mind. تم تطويره من قبل منظمة أسترالية غير ربحية، والتطبيق مجاني تمامًا (لا يوجد حتى مستوى متميز معروض).
يقدم التطبيق برامج منظمة لتعلم التأمل الذهني والنوم والعلاقات والتوتر والأكل والمزيد. تعد دورة “مقدمة إلى اليقظة الذهنية” مكانًا رائعًا للبدء. يمكنك أيضًا استخدام التأملات الموجهة لمرة واحدة والتي تتضمن تأمل التنفس والأصوات، وتأمل فحص الجسم، والتأمل أثناء النوم، والمزيد.
يبتسم العقل متاح ل دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر.
الايجابيات:
مجاني تمامًا، وتديره منظمة غير ربحية.
مجموعة رائعة من التأملات الأساسية القابلة للتكرار والتي يمكنك الاعتماد عليها.
سلبيات:
يمكن أن يكون التصميم معقدًا بعض الشيء، وأحيانًا يكون من الصعب استخدامه.
مكتبة برامج التطبيق ليست واسعة النطاق مثل بعض التطبيقات الأخرى في القائمة.
إضافات الميزات الجديدة نادرة جدًا.
قرية البرقوق
الائتمان: خاموش باثاك
ثيش نهات هانه هو راهب فيتنامي أنشأ ديرًا في فرنسا يسمى قرية بلوم. وهو أيضًا مؤلف العديد من كتب الوعي الذهني الشهيرة، بما في ذلك لا الطين، لا لوتس. استضافت Plum Village العديد من برامج الوعي الذهني وورش العمل والمحادثات.
The Plum Village هو تطبيق مجاني بالكامل يتيح لك استكشاف هذه الثروة من المعلومات من خلال هاتفك الذكي. يمكنك الوصول إلى التأملات (بعضها بواسطة ثيش نهات هانه نفسه)، والمحادثات، والموارد النصية، ومقاطع الفيديو.
تطبيق Plum Village متاح لـ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر.
الايجابيات:
يساعدك جرس اليقظة الذهنية على إعادة نفسك إلى الحاضر على مدار اليوم.
مكتبة ضخمة من البرامج التي يقودها الرهبان والراهبات من قرية بلوم.
من السهل متابعة التأملات.
حر!
سلبيات:
التطبيق غير موثوق به تمامًا، ويعاني من التجميد والإغلاق العشوائي.
تقتصر الممارسات على تلك التي يتم تدريسها في تقليد قرية بلوم فقط.
ميديتو
الائتمان: خاموش باثاك
Medito هو خيار مجاني شائع آخر. يتم تشغيله أيضًا من قبل منظمة غير ربحية ولديه سياسة عدم وجود إعلانات. يبدأ التطبيق بدورة Medito التي يمكن أن تساعدك على تعلم اليقظة الذهنية والتأمل الرحمة والتأمل البصيرة. هناك أيضًا خيارات لتعلم ممارسة الامتنان.
يحتوي التطبيق أيضًا على قسم كامل مخصص للنوم، يضم تأملات النوم وقصص النوم والموسيقى. يقدم Medito أيضًا مؤقتًا بسيطًا للتأمل الصامت.
يتفوق Medito في بساطته: التطبيق يقدم فقط البرامج والقوائم والتأملات. هذا كل شيء: لا حاجة لحساب أو واجهة مستخدم معقدة. لكن الجانب السلبي هو أن هذا يعني أنه لا يمكنك حقًا وضع إشارة مرجعية على أي شيء أو إنشاء قوائم خاصة بك من التمارين التي تجدها مفيدة.
ميديتو متاح ل دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر.
الايجابيات:
مجاني تماما، لا إعلانات.
تطبيق واضح وسريع بشكل لا يصدق.
يغطي تأمل المبتدئين، وممارسة الرحمة، والتأمل أثناء النوم.
سلبيات:
لا توجد وسيلة لوضع إشارة مرجعية أو حفظ التأملات.
الكتالوج، على الرغم من بساطته، إلا أنه محدود للغاية.
انسايت الموقت
الائتمان: خاموش باثاك
Insight Timer هو تطبيق وموقع ويب للتأمل الذهني المجتمعي. في تطبيق مثل Headspace، يمكنك الوصول إلى واحد أو اثنين من معلمي التأمل. في Insight Timer، هناك الآلاف من معلمي التأمل للاختيار من بينهم. يمكنك أيضًا التسجيل في المجتمعات التي تمارس اليقظة الذهنية والتأمل معًا.
يقدم الإصدار المجاني من التطبيق أكثر من 100.000 جلسة تأمل، مع إمكانية الوصول إلى الأحداث المباشرة حيث يمكنك ممارسة الوساطة مع الناس من جميع أنحاء العالم. يقوم التطبيق بتنظيم التأملات في فئات مختلفة، وستجد تأملات مختلفة للتعامل مع القلق، التوتر، النوم، وما إلى ذلك.
أفضل ما في Insight Timer هو حقيقة أنه لا يقيدك: يمكنك استكشاف والعثور على المعلمين والدورات التي تناسب احتياجاتك الحالية.
يأتي جزء “المؤقت” من الاسم من حقيقة أن التطبيق يحتوي على مؤقت تأمل أنيق مدمج. إذا كنت تنتقل إلى ممارسة التأمل غير الموجهة، فيمكن أن يساعدك المؤقت في تحديد أجراس الفاصل الزمني والمؤقتات المخصصة. لديهم مجموعة رائعة حقًا من الأجراس والصنوج والدقات أيضًا.
يحتوي Insight Timer على برنامج Member Plus الذي يتيح لك الوصول إلى أكثر من 1000 دورة تدريبية حصرية وتنزيلات دون اتصال بالإنترنت مقابل 60 دولارًا سنويًا، ولكن ليس من الضروري الدفع للحصول على الكثير من التطبيق. (لسوء الحظ، سترى كثير من الإعلانات لها أثناء الاستخدام المنتظم.)
انسايت الموقت متاح ل دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر.
الايجابيات:
الكثير من التأملات المجانية الموجهة من المجتمع.
مؤقت تأمل بديهي وقابل للتخصيص وغير موجه.
واجهة سهلة الاستخدام.
سلبيات:
عدد كبير جدًا من العروض الترويجية لبرنامج Member Plus.
إن العدد الهائل من البرامج والمعلمين والتأملات يجعل الأمر مرهقًا ويستغرق وقتًا طويلاً للعثور على شيء يناسبك.
عشرة في المئة أكثر سعادة
الائتمان: خاموش باثاك
Ten Percent Happier ليس بديلاً أرخص لـ Headspace أو Calm، بالضبط – تبلغ العضوية السنوية 99 دولارًا – ولكنه بالتأكيد أفضل من كلا الخيارين عندما يتعلق الأمر بالتدريب المستهدف على التأمل. يرعى التطبيق مجموعة مختارة من المعلمين المتنوعين، الذين يساعدونك على ممارسة اليقظة الذهنية. هناك أكثر من 500 تأمل موجه في التطبيق.
ما يجعل هذا البرنامج متميزًا هو برنامج تعليم التأمل 1: 1. إذا جربت Headspace ولكنك لم تتمكن من التأمل، فربما يساعدك التعلم مباشرة من معلم التأمل.
عشرة بالمائة أسعد متاحة لـ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر.
الايجابيات:
مكان جيد للبدء في إدارة التوتر وتحسين النوم.
توفر الفصول الجماعية المباشرة وقتًا للأسئلة والأجوبة.
تطبيق سهل الاستخدام، مع الوسائط ومقاطع الفيديو المفيدة.
سلبيات:
لا تزال تكلفة العضوية مرتفعة، وتقع بين Headspace وCalm.
ليس هذا مفيدًا للممارسين المتقدمين.
الاستيقاظ بقلم سام هاريس
الائتمان: خاموش باثاك
يعد تطبيق Waking Up by Sam Harris نوعًا مختلفًا من تطبيقات التأمل. إنها في الواقع أشبه بدورة تأمل. انها على أساس كتاب سام الذي يحمل نفس الاسم، يتحدث فيه عن إيقاظ روحانيتك حتى لو لم تكن متدينًا.
يأخذ برنامج الاستيقاظ عناصر البوذية والرواقية والتأمل الذهني لإنشاء دورة تدريبية مدتها 28 يومًا. كل ما عليك فعله هو قضاء 10 دقائق أو نحو ذلك في التدريب كل يوم. العضوية البالغة 99 دولارًا سنويًا ليست أرخص من Headspace، ولكن إذا كنت تحاول استكشاف مساحة التأمل الذهني، فيمكنك تجربة الدورة التدريبية للمبتدئين لمدة 28 يومًا — يمكنك استخدام البرنامج لمدة شهر واحد مقابل 14.99 دولارًا. تتضمن العضوية أيضًا برامج متعددة يدرسها العديد من المعلمين ذوي السمعة الطيبة في مجال اليقظة الذهنية وعلم النفس.
يعد تطبيق Waking Up أيضًا جيدًا جدًا في دعم الأشخاص المحتاجين، لذلك إذا كنت لا تستطيع شراء التطبيق، فاكتب إليهم لترى ما إذا كان بإمكانك الحصول عليه بسعر مخفض، أو حتى مجانًا.
الاستيقاظ متاح ل دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر.
الايجابيات:
برنامج رائع ومناسب للمبتدئين.
نهج علماني وعلمي بالكامل للتأمل الذهني.
تطبيق سهل الاستخدام، ومجموعة متنوعة من البرامج للتعمق في هذه الممارسة.
سلبيات:
الجانب السلبي الوحيد هو الثمن.
زينيتيزر
الائتمان: خاموش باثاك
بعد أن تعلمت بعض تقنيات اليقظة الذهنية، فإن أفضل طريقة للتدرب والنمو هي القيام بذلك بنفسك، دون أي توجيه صوتي – ولكنك لا تزال ترغب في ضبط مؤقت، وربما إضافة جرس لطيف للبدء وإنهاء التأمل، أو إضافة أجراس الفاصل. سيكون من الرائع لو كان هناك خط يومي أيضًا، فقط لتحفيزك.
Zenitizer هو تطبيق من مطور مستقل يمكنه مساعدتك في كل ذلك. تم تصميم التطبيق بشكل بسيط، ولا توجد إعلانات، حتى في النسخة المجانية. في تجربتي، فإنه يعمل بشكل أكثر موثوقية من Insight Timer.
يمكنك ضبط مؤقت مخصص، وأجراس الفاصل الزمني، والإحماء، وصوت البداية، وصوت جرس النهاية. يأتي الإصدار المجاني مع اثنين من الإعدادات المسبقة، ولكن إذا اخترت الدفع مقابل ذلك، فيمكنك إنشاء الإعدادات المسبقة الخاصة بك، ويمكنك الوصول إلى الأدوات التفاعلية. تبلغ تكلفة Zenitizer Premium 19.99 دولارًا سنويًا، أو 2.99 دولارًا شهريًا. يمكنك شراء اشتراك مدى الحياة مقابل 79.99 دولارًا.
زينيتيزر متاح ل دائرة الرقابة الداخلية.
الايجابيات:
تصميم بسيط، سهل الاستخدام، ولا يوجد انتفاخ.
إجراءات مخصصة، ودعم أتمتة الاختصارات.
سلبيات:
العديد من ميزات التخصيص موجودة خلف نظام حظر الاشتراك غير المدفوع.
يمكن أن يكون الافتقار إلى التوجيه ينفر المبتدئين.
موقع YouTube
لا تريد أن تدفع مقابل الاشتراك في التطبيق للتأمل؟ ليس عليك أن تفعل ذلك. يوتيوب مليء بالموارد الرائعة لمساعدتك على التأمل. ما عليك سوى البحث عن تأملات للاسترخاء أو القلق أو التوتر. يعد YouTube أيضًا مصدرًا رائعًا لتعلم تقنيات التنفس والاستماع إلى محادثات اليقظة الذهنية.
رديت لديه بعض النصائح ل العثور على قنوات جيدة، وإليك بعضًا من المفضلات لدينا لمساعدتك على البدء:
الايجابيات:
مجاني ويمكن الوصول إليه بسهولة.
تنوع وفرص أفضل للعثور على شيء يناسبك فقط.
سلبيات:
يمكن أن تؤدي إعلانات YouTube إلى إضعاف تجربة اليقظة الذهنية.
الكثير من الخيارات يمكن أن تكون ساحقة.
