iOS/Android: أنا أكره الجري حقًا. لقد كرهت الركض دائمًا. في كل مرة أقرر فيها تجربة الجري (مرة أخرى)، أفكر في مدى تفضيلي ركوب الدراجة، أو رفع الأشياء الثقيلة، أو القيام بأي شيء آخر (باستثناء القرفصاء). ومع ذلك، عندما أقوم بالجري، أستخدم تطبيق C25K المجاني لمحاولة إرشادي نحو جولات أطول وأفضل.

كما يمكنك التخمين من اسمها، C25K (دائرة الرقابة الداخلية, ذكري المظهر) تم تصميمه ليأخذك من أريكتك (ليس هذا الشكل) إلى الجري لمسافة 5 كيلومترات (لائق الشكل) على مدى ثمانية أسابيع. لن يكون التطبيق مفيدًا إذا لم تتمكن من الالتزام بانتظام بالتشغيل لمدة نصف ساعة تقريبًا ثلاث مرات في الأسبوع. ومع ذلك، نظرًا لأنه يحاول أن يصل بك إلى مسافة 5 كيلومترات، فقد تم تعريفك تدريجيًا بمفهوم الجري لمسافات أطول وأطول – جزئيًا من أجل صحتك، وجزئيًا حتى لا تنسحب في اليوم الأول عندما تدرك مدى صعوبة ذلك. وهو الجري لمدة 30 دقيقة دون توقف.

أكثر ما يعجبني في C25K هو أن نسخته المجانية تعمل بشكل مثالي مع الأساسيات أثناء الجري. ستحصل على مؤقت في وسط هاتفك الذكي يقوم بالعد التنازلي للوقت المحدد للتمرين، وستتلقى تحديثات صوتية – من الأفضل، من خلال سماعات الرأس أو سماعات الأذن التي تستخدمها عند الركض – لإخبارك بموعد التبديل بين التمارين. الجري والمشي. تذكر أنك تتعلم كيفية تشغيل مسافة 5 كيلومترات: ستمزج بين التمارين الخفيفة والمنتظمة في البداية لتتمكن من الجري بشكل كامل دون راحة.

يمكنك ترقية التطبيق مقابل 5 دولارات (على نظام iOS) أو 3 دولارات (على نظام Android) لفتح ميزاته “الاحترافية”، والتي تشمل تتبع المسافة، وتتبع السعرات الحرارية، وإزالة الإعلانات داخل التطبيق. إذا وجدت نفسك متأثرًا بخلل التشغيل، فهذا شراء جدير بالاهتمام. ومع ذلك، لم أهتم كثيرًا بالمسافة أو السعرات الحرارية عندما بدأت؛ أردت فقط التأكد من وجود دليل مفيد في أذني يخبرني متى أمشي ومتى أركض، وC25k مثالي لذلك.

هل لديك تطبيق iOS أو Android تحبه تمامًا؟ اخبرنا عنها: [email protected].