بوجاك اختراق هجوم الذعر مسار حقيقي! في الحلقة الأخيرة من بوجاك هورسمان، Hollyhock (Aparna Nancherla) تعاني من نوبة ذعر في إحدى الحفلات. رجل يدعى بيتر يتحدث معها من خلال ذلك. يقول: “انظر حولك في الغرفة وأخبرني بما تراه”. تقوم هوليهوك بتسمية الأشياء، أولًا الأشياء التي تثير قلقها، ثم المزيد والمزيد من الأشياء الدنيوية في الغرفة. يقول بيتر: “إنها خدعة علمني إياها طبيبي النفسي”. “من المفترض أن يساعدك ذلك على ترسيخ نفسك.”
إنها خدعة حقيقية، وهي إحدى الطرق العديدة التي يمكن أن تساعدك في التغلب على نوبة القلق أو نوبة الهلع. يتم تنظيمها أحيانًا على أنها تقنية 5-4-3-2-1: اذكر خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة يمكنك لمسها، وثلاثة يمكنك سماعها، واثنين يمكنك شمها، وواحد يمكنك تذوقه.
(كلمة في المصطلحات: نوبات الهلع هي أكثر عفوية و أكثر فورية من نوبات القلق، لكن كلاهما لهما أعراض وعلاجات متداخلة. يرى بعض الأطباء القلق كظاهرة طويلة الأمد فقط تجنب مصطلح “هجوم القلق” تمامًا.)
تقترح عالمة النفس باربرا ماركواي طريقة مشابهة لطريقة بيت مقال عام 2014 أعيد نشره على Lifehacker: “صف بصمت الأشياء البسيطة في بيئتك. على سبيل المثال، تحدث مع نفسك عن السجادة. في بعض الأحيان قد يكون من المفيد إجراء اتصال جسدي مع شيء ما. وتقول إنه من خلال البقاء في الحاضر، فإنك تمنع قلقك من التصاعد، وتشتت انتباهك عن الأعراض الجسدية الخاصة بك.
هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكنك تجربتها أثناء الهجمات، أو في روتينك المعتاد للاستعداد للهجمات. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك مساعدة شخص آخر على تجاوز الهجوم، مثلما فعل بيتر. ستجد المزيد من طرق المواجهة في منشورات Lifehacker هذه:
لذلك عندما تتعرض لصدمة مثل هوليهوك، افتح القفل: قم بالتقييم، وتحدق وتحدث، وعدّ شلوك!
