مثل العديد منكم، جلست أمس ملتصقًا بجميع أشكال وسائل الإعلام. لقد وجدت أنني لا أستطيع الهروب، حتى عندما أحاول التجول والقيام بشيء آخر عبر الإنترنت، فإن القلق الكامن الذي خلقه العاصفة التي تحدث مرة واحدة في العمر ظل رئيس الكابيتول الأمريكي يعيدني إلى الأخبار. لقد قضيت وقتًا أطول على تويتر في ليلة واحدة مما أمضيته في الأشهر الثلاثة الماضية.
ومع ذلك، يبدو اليوم مختلفًا بعض الشيء (لم أقل أحسن، حيث لم يحدث شيء حقًا حتى الآن ردًا على الانهيار الكارثي للأعراف المجتمعية الذي حدث بالأمس). نحن ندخل إلى الجزء “doomscrolling and snark” من استجابتنا الجماعية، وهو أمر جيد إذا كان يساعدك على التأقلم؛ ولكن إذا كنت مثلي، على الرغم من ذلك، تشعر بالإحباط أو قلق عندما نستمر في تدوير التروس لدينا.
ولمواجهة ذلك، فكر في جدولة فترة استراحة رقمية. وكان لديك كثير من الخيارات، ولكل منها درجات متفاوتة من الخطورة.
انقل أجهزتك إلى مكان آخر
هذا يبدو بسيطا، لأنه كذلك. خذ الهاتف أو الجهاز اللوحي أو الساعة الذكية أو أي جهاز آخر لتوصيل الإشعارات من مكتبك طوال اليوم (أو الأسبوع) وضعه في مكان آخر. إذا كنت بحاجة إلى أخذ إجازة مؤقتة من مكتبك المنزلي إلى غرفة نومك، فهذا رائع. إذا وجدت نفسك منشغلًا في ساعات متأخرة من الليل بما تراه عبر الإنترنت، فربما عليك نقله من غرفتك إلى المطبخ (والتحويل إلى إعداد إنذار مختلف مؤقتًا).
مهما كان قرارك، فإن إزالة أحد المصادر الرئيسية لتحديثات الأخبار “ding، ding، ding” والتمرير الخامل المغري للغاية هي طريقة رائعة لتقليل مدى الضرر الذي يمكن أن تتعرض له بسبب أحداث اليوم – وردود أفعال الجميع المستمرة لهم.
قم بتشغيل “عدم الإزعاج” أثناء النهار لتكون أكثر إنتاجية
اقرأ أكثر
قم بإيقاف تشغيل إشعارات الجهاز
لقد لاحظت منذ أسبوع أو نحو ذلك أنه حتى العظماء مارك ريبيليت، وهو موسيقي مذهل يغذي مسيرته المهنية على وسائل التواصل الاجتماعي، قرر التخلص من السموم الرقمية لفترة وجيزة عن طريق إيقاف تشغيل إشعارات Facebook وSnapchat. في البداية قلت، “يا صديقي، هذا هو جمهورك”، ولكن بعد بضع دقائق، بدأت أتساءل عما إذا كانت هذه هي الخطوة الصحيحة بالنسبة لي أيضًا.
لقد قلت في كثير من الأحيان أنه من المدهش أن لدينا جميعًا القليل من آلات نقل الأخبار في جيوبنا – أجهزة متصلة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، والتي يمكن أن تمنحنا إمكانية الوصول الفوري والفوري إلى سوق واسعة من الأفكار، وعند الضرورة، الحكايات الحديثة حول ما يحدث في العالم. ومع ذلك، فإن هذا الوصول متى أردنا ذلك يمكن أن يكون سيئًا بالنسبة لنا أيضًا. سواء أكان الأمر يتعلق بأجهزتنا التي تصرخ في وجهنا، أو كنا نتصفح ستة تطبيقات للتواصل الاجتماعي بشكل محموم للحصول على أحدث الآراء، فإن التفاعل مع الأحداث في الوقت الفعلي يمكن أن يخرج يومك عن نطاق السيطرة بسرعة.
بمجرد أن نتجاوز “يوم إعداد التقارير” وننتقل إلى جزء “التحليل والاستعراض” من الكابوس، فهذا هو الوقت المناسب لإيقاف تشغيل الإشعارات لتطبيقات الوسائط الاجتماعية المختلفة. هذا لن يتوقف أنت من البحث عن هذه المعلومات بنفسك، لكن ذلك سيمنعك من المشاركة في نقاط عشوائية على مدار اليوم. وبعبارة أخرى، متى أنت تشعر أنك على استعداد للعودة إلى المعركة، فستكون قادرًا على ذلك. لن تضطر إلى مقاطعة يومك والحفاظ على قلقك في حالة غليان مستمر.
الإخطارات الخاصة بك تكذب عليك
اقرأ أكثر
قم بتنظيم خلاصات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك
إذا كنت تريد البقاء متصلاً بوسائل التواصل الاجتماعي، فهذا رائع. ومع ذلك، أقترح أيضًا استخدام أي أدوات متوفرة لديك — والتي تختلف حسب النظام الأساسي — لتنظيم ما تراه في خلاصتك. ربما سئمت من القراءة عن أي شيء متعلق بقناة إخبارية، أو سئمت من السماع عنها آخر ردود أفعال منصات التواصل الاجتماعي على أحداث هذا الأسبوع. أو ربما سئمت من الاضطرار إلى قراءة أي شيء من أي شخص لديه وجهة نظر سياسية معينة. هناك طرق لتنظيم خلاصتك للتخفيف من الضغوطات لديك.
يمكن لمستخدمي تويتر بسهولة منع كلمات وعبارات معينة من الظهور في مخططك الزمني —مؤقتا أو دائما. أثناء وجودك هناك، فكر في إيقاف تشغيل رسائلك المباشرة (إذا كنت تتعرض لانتقادات شديدة من أشخاص مزعجين)، أو فكر في كتم الإشعارات بطرق مختلفة حتى لا يتم تحفيزك من قبل أشخاص لا تعرفهم حتى.
على الفيسبوك، فكر في أن تكون أكثر حكمة قليلاً مع غفوة ميزة للأشخاص أو الصفحات التي لا تريد رؤيتها للشهر التالي. ثَبَّتَ امتداد المتصفح لتطهير موجز المحتوى الخاص بك الذي لا ترغب في التعامل معه الآن.
كل منصة اجتماعية لديها بعض درجة التنظيم، حتى لو كان ذلك شيئًا أساسيًا مثل كتم التعليقات التي تحتوي على كلمات معينة. من المحتمل جدًا أن تجد تطبيقًا أو ملحقًا تابعًا لجهة خارجية يتيح لك القيام بالمزيد؛ أوصي باستكشاف هذا الطريق حتى تتمكن من الاستمرار في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي دون الشعور بالإرهاق الشديد من المحتوى الذي لا تحتاجه في الوقت الحالي.
حان الوقت لإعادة التفكير في كيفية استخدام تويتر
اقرأ أكثر
الحد من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي
من المحتمل أن هاتفك الذكي يحتوي الآن على نوع من “التخلص من السموم الرقمية” ميزة يمكنك استخدامها للحد من مقدار الوقت المسموح لك بالتفاعل مع التطبيق. فكر في استخدامه إذا كنت لا تزال تريد أن تكون قادرًا على الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي، ولكنك تريد أن تمنع نفسك من إضاعة أربع ساعات بشكل غير متوقع في التمرير بلا نهاية.
إذا كنت تستخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بك، فسيكون من الصعب بعض الشيء كبح غرائزك على وسائل التواصل الاجتماعي. ربما سترغب في تثبيت ملف browser امتداد لمساعدتك في محاربة الإغراءات، لأنني لا أعتقد أنك ستحتاج (أو تريد) استخدام أدوات الرقابة الأبوية لتقييد الوصول إلى متصفح الويب الخاص بك. هذا هو النهج النووي. يعد امتداد المتصفح الذي يمكنك استخدامه لمنعك من إضاعة يومك على وسائل التواصل الاجتماعي فكرة أفضل.
لا تحذف Facebook — فقط كن أكثر ذكاءً على Facebook
اقرأ أكثر
احذف تطبيقاتك أو حساباتك
لا بأس إذا وصلت إلى نقطة الانهيار مع كل ما يتعلق بوسائل التواصل الاجتماعي. كما فعلت تحدثت عنها سابقا، فإن حذف حسابك وإبعاد نفسك عن التقلبات اليومية سوف يفعل المعجزات لصحتك العقلية. تأكد من عمل نسخة احتياطية لأي معلومات تهمك — أو اشترك في تفريغ بيانات لكل شيء قمت بتحميله إلى إحدى الخدمات، إذا كان متاحًا — وبعد ذلك قم بإلغاء تنشيط حسابك أو حذفه اعتمادًا على ما إذا كنت تريد إصلاحًا مؤقتًا أو دائمًا.
ومع ذلك، قبل أن تقول وداعًا إلى الأبد، أريد أن أشير إلى وسائل التواصل الاجتماعي يستطيع كن مفيدا. يبدو الأمر وكأنه بالوعة كاملة في الوقت الحاضر، لكنه كذلك يكون طريقة رائعة للحصول على معرفة مباشرة بالأحداث. إن القراءة عن المتسكعين الذين اقتحموا مبنى الكابيتول الأمريكي شيء، لكن مشاهدتهم وهم يتسلقون الجدران، ويشعلون طفايات الحريق، وينشرون صورهم على الإنترنت، شيء آخر. ملك الصور ومقاطع الفيديو – و الكرمة الحلوة الذي يضرب عندما يتم التعرف عليهم – بأم عينيك.
ومع ذلك، يمكن أن يكون هذا أمرًا مرهقًا، فهذا هو السيف ذو الحدين المتمثل في القدرة على رؤية الأفكار والصور ومقاطع الفيديو والبث المباشر لأي شخص في العالم. بعض الأشياء التي تريد (أو تحتاج) رؤيتها حقًا. بعض الأشياء لا تفعلها. إذا كنت على الحياد، فكر في القيام بكل شيء مقتربا من حذف حسابك. قم بإزالة جميع أصدقائك ومتابعيك، وأغلق حسابك، وامنع أي شخص من مصادقتك أو متابعتك أو إضافتك إلى القائمة. قم بإزالة المعلومات التي ترتبط بك، وقم بتثبيت أدوات حظر الإعلانات إذا كنت غاضبًا بشكل خاص من كيفية تسامح شركة وسائل التواصل الاجتماعي مع القومية البيضاء في خدمتها. إذا كان عليك ذلك، فاتبع فقط الحسابات أو الأشخاص الآخرين الذين تتبعهم في الحقيقة تريد أو تحتاج إلى القراءة. تعامل مع حسابك باعتباره موجز RSS، وليس وسيلة للتواصل الفعلي مع الآخرين. وإذا كان هذا يعني أنك تتابع فقط، على سبيل المثال، خمس مؤسسات إخبارية تهمك، فلا بأس بذلك أيضًا.
إن التعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي بهذه الطريقة يمكن أن يقلل من الضوضاء في حساباتك إلى الحد الأدنى المطلق الذي يمكنك تحمله بشكل مريح. بدلاً من الحصول على التحديثات والسخرية والنقد، تكون التحديثات متباعدة بشكل أكبر، وأي معلومات أخرى تريد العثور عليها، سيتعين عليك القيام بها بنفسك. من خلال القيام بذلك، ستكون قادرًا على التحكم بشكل أفضل في الكمية التي تتناولها في أي وقت، وهذا يمكن أن يجعلك أكثر سعادة. آمل.
