بدأت النظرية التي كانت موجودة منذ سنوات عديدة لوصف قدرة الشخص على أداء المهام الملموسة والعاطفية، تسمى نظرية الملعقة، كأداة للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة للتواصل مع أولئك الذين لا يعانون من أمراض مزمنة. تستخدم نظرية أحدث، تسمى نظرية الشوكة، قطعة مختلفة من أدوات المائدة لترمز إلى كيفية تأثير الضغوطات الخارجية على أشخاص مختلفين بشكل أكثر كثافة من الآخرين. يمكن تطبيق كلتا نظريتي الأداة على أي شخص، وخاصة أولئك الذين يقتربون منا أو الذين يعانون من الإرهاق.
ما هي نظريات الملعقة والشوكة؟
نشأت نظرية الملعقة في العشاء: في مقال بقلم كريستين ميسيراندينو، أوضح الكاتب المصاب بمرض الذئبة لصديق أن الإصابة بمرض مزمن مثل مرض الذئبة يمكن أن يجعل القيام بالمهام اليومية أكثر صعوبة لأن “الفرق بين كونك مريضًا وأن تكون بصحة جيدة هو الاضطرار إلى اتخاذ خيارات أو التفكير بوعي في الأشياء في حين أن بقية الأشياء العالم لا يحتاج إلى ذلك. يتمتع الأصحاء برفاهية الحياة دون خيارات، وهي هدية يعتبرها معظم الناس أمرا مفروغا منه. يتم تمثيل كل “وحدة طاقة” بملعقة. بعض الناس لديهم ملاعق أكثر من غيرهم. إذا كان لديك مئات الملاعق، فإن الاستحمام والذهاب للتسوق من البقالة والرد على رسائل البريد الإلكتروني الرائعة وإعداد العشاء لا يزال يترك لك ملاعق (المعروفة أيضًا باسم الطاقة) لقضاء الوقت مع الأصدقاء في وقت لاحق من اليوم. إذا كان لديك خمس ملاعق فقط، فلابد أن تعطي شيئًا ما.
نظرية الشوكة تأتي من جين روزنبرج، التي كتبت عنها في مدونتها. تقول: “نظرية الشوكة هي أن الشخص لديه حد شوكة، أي أنه ربما يمكنك التعامل بشكل جيد مع شوكة واحدة عالقة بداخلك، وربما اثنتين أو ثلاث، ولكن في مرحلة ما ستفقد صوابك إذا حدثت شوكة أخرى.” الشوكات هنا هي الضغوطات الخارجية، مثل حركة المرور، أو الجوع، أو الصراع مع أحد أفراد أسرته. بعض الشوكات أكبر من غيرها، ولكن في مرحلة ما، يمكن لعدد كبير جدًا من الشوكات أن يحبطك. إذا كنت تعاني بالفعل من مرض مزمن، فإن شوكة أصغر مثل الجوع قد تكون كافية للتغلب على عزيمتك، بينما بالنسبة لشخص ليس لديه الشوكة الكبيرة هناك بالفعل، فإن الانزعاج من الجوع ليس مشكلة كبيرة.
استخدم نظرية الملعقة لاكتساب التعاطف مع الذات
إن تطبيق نظرية الملعقة على حياتك هو تمرين في التعاطف مع الذات. يقول: “كل شخص لديه ملاعق محدودة إلى حد ما، ولكل شخص حد”. دكتور ديفون برايس, عالم نفس اجتماعي، وأستاذ جامعي، ومؤلف كتاب الكسل غير موجود. ويقول: “أعتقد أن أعظم فائدة لنظرية الملعقة هي أنها تطلب منا تحديد المهام في حياتنا التي تستهلك طاقة، ومقدار الطاقة التي تستهلكها”. إن منح نفسك التعاطف بأنه لا بأس أن يكون لديك قدر كبير من الطاقة (عدد كبير جدًا من الملاعق) أصعب من عد الملاعق.
كخطوة أولى، يقترح برايس، “تابع أنشطتك اليومية كل يوم لمدة أسبوع أو نحو ذلك، بالإضافة إلى مستويات الطاقة لديك، ولاحظ حقًا ما يستنزفك. ما هي الأهداف التي تضعها في قائمة مهامك مرارًا وتكرارًا، ولكنك لا تصل إليها أبدًا؟ في أي وقت من اليوم تشعر بالإرهاق، وما الذي أنجزته للتو قبل أن تصطدم بهذا الجدار؟ بمجرد أن تعرف أنماطك الخاصة، يمكنك البدء في تحديد أولويات المهام الأكثر أهمية بالنسبة لك وقول وداعًا لتلك التي يمكن أن تستنزفك وليست ضرورية. من أهم الأشياء التي يجب التخلص منها هي فكرة أنه يجب عليك القيام بكل هذه المهام. وفيما يتعلق بالنفس وبالآخرين، يقول برايس: “توقعاتك بحاجة إلى بعض المراجعة الجادة”.
استخدم نظرية الشوكة للتعرف على أكبر الضغوطات لديك
من الأفضل تطبيق نظرية الشوكة، على الأقل في البداية، كتحليل بأثر رجعي للمكان الذي سارت فيه الأمور بشكل خاطئ. يقول برايس: “انظر إلى اللحظات التي فقدنا فيها قدرتنا على العمل حقًا – عندما نواجه انهيارًا أو انفجارًا بسبب التوتر، ثم (نحاول) إجراء هندسة عكسية للظروف التي أوصلتنا إلى تلك النقطة. ماذا كنا نفعل؟ كيف كانت البيئة، المحفزات الحكيمة؟ ما هي الالتزامات التي كنا نتحملها طوال الأسبوع السابق لهذا الانهيار؟ في بعض الأحيان، كما يقول، تكون هذه الضغوطات في الخلفية. من الأمثلة على ذلك المرض المزمن، أو الضغط المؤقت مثل القلق بشأن أحد أفراد أسرته المريض، أو المرض العقلي مثل الاكتئاب. في بعض الأحيان تكون هذه الأعراض واضحة في تلك اللحظة، كما لو كنت في حالة انحناء أو كنت تعاني من الصداع النصفي. غالبًا ما تأتي الملاعق من الداخل وتمثل الطاقة المنبعثة منك في اتجاه مهمة خارجية. تهاجم الشوكات من الخارج وتمثل عقبات.
مرة أخرى، لكي تجعل حياتك أفضل حقًا بهذه النظريات، فأنت بحاجة إلى التعاطف مع الذات. إذا كنت تعاني بالفعل من نوبة اكتئاب، فبالطبع سيكون من الصعب عليك سداد ضرائبك هذا العام. بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين أو حتى بنفسك في الماضي، تساعد نظرية الشوكة في تصور سبب ملموس لمنح نفسك فترة راحة.
كيف يمكن لنظريات الملعقة والشوكة أن تساعدك على فهم الآخرين
يمكن أن يساعدك التعرف على نظرية الملعقة والشوكة على التعاطف مع أحبائك الذين يمرون بشيء ما أيضًا، خاصة فيما يتعلق بالأشخاص ذوي الإعاقة. يقول برايس: “عليك أن تقوم بالكثير من العمل الداخلي للتخلص من أي تحيزات قد تكون لديك عندما يفشل من تحب في تلبية توقعاتك”. المغزى من كتابه، الكسل غير موجود، هو أن الشخص المعاق ليس كسولًا، فهو ببساطة ليس لديه ما يكفي من الملاعق أو لديه الكثير من الشوك في ظهره.
يقول برايس: “عندما ترى شخصًا يفشل في إكمال مهمة ما أو يُقابل بخيبة أمل، فهذا ليس بسبب فشل شخصي من جانبه؛ بل بسبب فشله الشخصي”. بل لأنهم يصطدمون بحواجز غير مرئية للآخرين. على سبيل المثال، لا يستطيع شخص مصاب بالاكتئاب القيام بالأعمال المنزلية لأنه “لا يمكنك رؤية الإرهاق الهائل وألم الحياة اليومية الذي يعيق الشخص المكتئب”. إذا كنت تتخيل العمل الرتيب كملعقة والألم كشوكة، فربما يمكنك أن تتخيل ما يشعرون به وسوف تفهمهم بشكل أفضل أو تشعر بمزيد من الدعم لتقديم الدعم. عندما يتعلق الأمر بنفسك وبالآخرين، يقول برايس: “من خلال أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك وأكثر حرصًا في مراقبة حدودك، يمكنك أن تفهم بشكل أفضل كيف تسير الأمور بالنسبة لمن تحب”. نأمل أن يؤدي هذا التعاطف إلى تقليل المرض والإرهاق والإرهاق.
